减肥道路上最大的阻碍当然是馋！
哪个女孩纸嘴能耐得住寂寞？
男孩纸也一样！
什么炸鸡薯片可乐蛋糕通通吃不得，简直愁死人！
这里给大家罗列100种低脂零食，低卡代餐饱腹速食，总有一款适合你，虽然比不上那些诱人的垃圾食品，治嘴巴寂寞还是不在话下的！
一、莓类浆果
如草莓、黑莓、蓝莓等。
1.蔓越莓干
富含维生素C，热量低，酸酸甜甜很好吃。
倘若晚上减肥只吃泡燕麦，撒上一把蔓越莓，那味道瞬间好极了。
2.黑枣
3.酸梅
酸梅属碱性食物，它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，因此务必要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!
二、新鲜水果和蔬菜
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
推荐低GI值的水果。
例如，苹果，火龙果，草莓，西柚。吃多少量呢，大约自己拳头一样大。
特别是樱桃西红柿/水果黄瓜。
这两种蔬菜的热量都很低，也便于存放。
三、干果和豆类
中国有不少名医、名人的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好”。
就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。
有人会立即说：减肥不能吃豆类，因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内。
必须弄清楚，减了肥不一定好看，很多人减肥到营养失衡，面色憔悴，适当的补充坚果是可以的。
干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少，以松籽为例，每天吃60至100粒，以半年为期，可以发现你的肌肤也在变好。
只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类，你会发觉首先是肠部畅通，便秘情况有所改善。
因为松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用，其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用。
四、其他小零食
素食冰淇淋
每支不到100卡路里，对于喜欢吃冰淇淋的人而言，爽到爆好吗。
为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福，一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。
这些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都经过97%脱脂，但保持有牛奶的原味。
果冻、低糖蒟蒻果冻
有多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?
哈哈， 蒟蒻所含的热量非常低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用。
虽然没什么饱腹感，不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。
牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
牛肉干
牛肉干中含有大量的蛋白质、铁、锌等，
不仅能补充热量，还能锻炼牙口。
鸡肉丝
鸡胸肉的热量很低，很多健身的伙伴经常吃鸡胸肉。
我们可以把鸡胸肉做成鸡肉丝，平时吃一些，也不会长肉肉。
把鸡胸肉煮熟，撕成丝，然后，撒上一点胡椒粉，用干锅炒出水分，凉凉即可。
做法很简单 ，味道也很赞。
每餐之间饿了就吃一些，每次吃一手掌大小的量。
低脂薯片
很多人都觉得薯片是减肥的大忌，一片也不能碰，但是那是寻常的油炸薯片，
如果吃了这种的低脂薯片就没关系了。
大表姐刘雯也曾推荐过哦。
紫薯仔
其实也就是紫薯干了，很多牌子的都可以，只要别是油炸啥的。
紫薯属于粗粮，既能缓解减肥期间常常吃不饱的饥饿感，又不会增加脂肪。
硬糕
这个大家很多人应该不知道，其实作用相当于磨牙棒。
简直硬到没朋友！
热量不能说低，但是吃得慢啊，专门针对减肥期嘴巴寂寞的孩子。
看完一集电视剧，估计只能吃掉它一个小角，消除寂寞利器。
鸡胸肉
不是说自己做，当然自己做也好。都说增肌吃鸡胸，其实减肥也可以吃，增加蛋白质。
有很多产品都有鸡胸肉，各种类型的，可以去看看。
无糖口香糖
这个真是不增加脂肪，想吃东西的时候就嚼嚼嚼。不过偶尔吃一两次就好了，不要经常去嚼，会增大咬合肌的。
酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨能来一杯酸奶!
现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。
黑面包
你是否看到白面包外表都油光油光的，让你都不敢吃呢?
口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。
假如你还想有些变化，不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物要求非常高，也不会不喜欢它的口味还有口感的，
它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，特别适于配鱼、肉等荤菜。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!
经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
这里要特别强调：每天的摄入量别超过30g，过量可是会导致碘中毒的。
而且晚上要少吃，否则第二天会水肿
鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。
鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%~20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。
味道鲜美、营养丰富
但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还是要注意量哈。
全麦纤维饼
强力推荐全麦纤维饼!
现在市面上那些好看精美的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干千万不能选。
夹心饼干热量极高，两片热量就高达360千卡，真是吓坏宝宝了!
而全麦饼干使用的是全麦面粉，其中富含纤维，有利于消化，不仅解馋，还能果腹。
神豆薏米粉
推荐的软文蛮多的，尝试了一下还可以，优点是热量低饱腹/特别的润肠通便。
如果昨天晚上吃了什么特别油腻或者是吃多吃撑了，第二天早上冲一杯神豆薏米粉再倒入一杯酸奶搅匀喝下去
我的天！
上厕所如有神助（不是拉肚子），舒服的不得了，感觉肚子扁扁的很轻松，
适合做早餐。红豆薏米可以美白去湿，丰富膳食纤维，比什么排毒胶囊/酵素啊好太多，主要是通过包起体内的多余油脂废物随着粑粑一起排走，无糖无添加一定要开水冲泡才浓稠。
椰子水
椰子水是可以当做日常饮料来喝的，运动完口渴时，体渴时，体渴就是喝水都不解渴。
椰子水热量低，不含脂肪和胆固醇，更重要的是椰子水跟细胞液相似，又富含丰富的钾钠等电解质
所以能迅速补充人体丢失的水分和电解质。
椰子水比饮料更加清纯低卡，比白开水多了一丝清甜。
有机混合果蔬干
就算是减肥的时候也会想念那些脆脆的东西，那就来来试试蔬果冻干吧！
果蔬干采用冷冻干燥机的真空冷冻干燥法预先将水果蔬菜里面的水份冻结，然后再真空的环境下将水果蔬菜里面被冻结的水份升华，从而得到冷冻干燥的蔬菜水果。
简而言之，在低温环境下抽出蔬菜水果里面的水份，保留其原有的营养。
果蔬干口感清新而且热量是非常低的。
海藻脆片
如果嘴馋想吃咸香的零食时，不如放下薯片，来点海藻吧，既美味又不上火而且低卡。
海藻的减肥效果也是比较显著，而且有丰富的胶原蛋白，可以帮助排毒，燃烧脂肪，高营养，最重要的是能提升新城代谢。
魔芋饼干
魔芋也是有名的饱腹低卡食物，被用来做饼干，热量当然也会相应的低一点，吃几片然后喝水，感觉会超级饱。
我吃主要是用来安慰我的嘴巴，一次吃个一两片真的很饱。
低油低糖没有黄油之类的口感会比较硬，但是我觉得越嚼越香，比较喜欢这种原始的味道。
值得注意的是，一两片就够了，真的不要吃多了，会很撑肚子的。
低卡代餐饱腹速食粉丝
这种速食粉丝，味道我真的要给大大拇指！！
里面的口味分别是玉米味增味，盐鸡味，豚骨酱油味，海鲜味，咖喱味5种
真的每一个我都觉得好吃~很入味！
不过最强推得是咖喱味
而且一份只有40-60卡，相对于四分之一个苹果的热量
汤头浓郁，粉丝Q弹
作为减肥代餐食品有这种味道真的是业界良心了~
唯一的缺点大概就是，一包量太小了，第一次打开就惊讶了
我觉得一个胃口大的成年男子可能一次性吃10包
真的很迷你啊！！！
不过饱腹感还行，我一般一次两包就差不多饱了
而且这个跟普通的速食粉丝相比
泡出来的汤头是清清爽爽的，不会有一层油浮在上面
我泡的这个是海鲜味，看起来感觉很清淡，但是很香很浓郁
丝毫不影响口感
记得水一定不要过量！教训啊！
特别是熬夜追剧饿的时候来一包，不要太满足，嘻嘻
魔芋爽
我买的这款看包装就知道是我们大名鼎鼎的卫龙哈哈哈
相比它们家的大辣条和亲嘴烧，我真的更爱它！
我买的是香辣和酸辣两种味道，一袋里有11小包
建议还是不要多吃，但是可以偶尔解解馋
即食玉米粒
这个可以说是我的饭后零食
很多朋友减肥都用玉米代餐
玉米本身的热量并不高，所以饿了填填肚子是没问题的，
打开就可以吃非常方便啦
吃了很多即食的玉米粒，这款是里面口感最好的
有一点点的甜味，玉米粒不会干瘪，咳咳都很饱满
全麦面包
保质期12个月，也不用担心坏掉全麦面包
全麦面包成了很多朋友减肥代餐的必备品了
但是日常超市里的真的又干又难吃留学之路，完全吞咽不下去
但是上面两个真的良心推荐了！
真的是我吃过最好吃的全麦面包啦
毫不夸张，比起超市毫无味道的全麦面包
这个真的也是业界良心之作
冰冻可以放置3个月，所以多买点也没事
吃的时候用微波炉中火加热就好啦
这个红色里面有麻薯，肉松和果干
料超级多，多到溢出来的那种
黄色的里面是糯米
吃一个觉得中饭都省了，饱腹感超强，热量也不高
低脂牛奶
上面是我买的纯奶和酸奶
首先说说这个纯奶，打开凑近就能闻到一股淡淡的奶香
喝起来奶味非常纯正
有点像我们小时候每天早上订的那种奶
炒鸡好喝！
包装也是简约到一个字都没有
再说说这个酸奶
嗯。。。。非常有个性
也是真的没什么味道
就是连酸奶的味道都没有的那种
没有什么热量就当是减肥酸奶了
浓稠状，可以自己DIY一下
加些纤维素和坚果或者果干
混合一下味道还是非常不错的
魔芋凉皮
哈哈哈又是魔芋
这个真的是对我这种超级超级懒的人的福音啊
前段时间淘了这个良呈美魔芋凉皮
一开始吸引我的不是凉皮，而是魔芋
懂的人都知道，魔芋是代餐的一把好手，真的是0脂肪
我买了三种口味，
分别是：麻酱（粉色包装）、香辣（黄色包装）和麻辣（蓝色包装）
最让我惊喜的是他都不用加水!更不用加热！简直方便到哭
打开有：魔芋、调料粉、酱包、醋，一双筷子
全部倒入搅拌就可以了
酸酸辣辣，味道还行
印尼梅粉
不知道大家有没有吃过甘梅薯条/地瓜
我以前都是冲着外面那层粉去买的
这个差不多就是那个甘梅味
真的特别喜欢，感觉什么没味道的东西撒点这个都变得好吃
而且它基本没什么热量
减肥期间也可以放心大胆吃！
我一般都会搭配一些水果。番石榴，菠萝，苹果等
而且一瓶很便宜。保质期也很久，好像3年左右
用着也不费，我觉得算是减肥期间最好的调味料了
黑咖啡
说道黑咖啡，大家第一反应一定是很苦
那才说明能减肥啊哈哈哈
脂肪反正是没有滴~早上一杯还能去浮肿
黑咖啡也尝试了很多
这款目前来说比较推荐的
之前在挂耳和速溶纠结了很久
后来想想，速溶比较省事方便，就选择了这个
先说说我的喜好，我是很讨厌酸味很重的咖啡的
酸涩感真的受不了
而且我真的很喜欢咖啡的味道
所以比较偏爱咖啡香比较浓郁的产品
这款酸味一点点是我可以接受的
打开真的很浓郁的咖啡味，略苦
颗粒很饱满
用量也很省，一包至少够一个月（每天一次的话）
觉得太苦的朋友可以和我一样
搭配纯奶，酸味和苦味也会冲淡一点
或者用打泡器自制奶盖
也是非常好喝的啦，整的逼格都高了很多有没有！
好了，暂时就是这些。
ps：
晚餐吃的少，我会选择早点睡，避免熬夜到十一二点然后睡不着起来吃东西。
而且医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。
所以，睡眠不足会使人食欲增加，让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。
坚持的一段时间会形成生物钟。个人觉得这点很重要。
反正减肥先健脑，不要让你的脑子一直处于身体很饿的状态，这样会吃的比平时更多。
写了一个上午，对你有帮助的话点个赞，加个关注吧。
谢谢啦~