现代人衣食无缺，身体容易产生肥胖问题。根据国民营养健康状况变迁调查，台湾成人过重、肥胖盛行率竟高达45.4%，该如何找到打击肥胖基因的减肥方式，就从挑选适合自己的运动种类开始吧!
想减肥，什么运动最有效呢?你知道可以塬来减肥可以针对肥胖基因来挑运动，让减肥效果更显着吗?东方人的肥胖基因大约分为5种，未来编提供简单的体质和体型观察，协助大家判断出自己所属的基因肥胖类型，找到最适合的运动，让减肥效果事半功倍。
对抗肥胖的6种运动
在国际遗传学期刊《PLOS Genetics》研究显示，分析18,424名30至70岁的台湾人血液基因检测结果，以五大肥胖指标身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围、臀围及腰臀比进行比对，发现在18种运动中，对抗肥胖最有效的运动是慢跑!
其次有效瘦身的运动种类是爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标準舞。而较无效果的运动，竟然包含多数人喜爱的的骑自行车、游泳，还有伸展运动和跳舞机，它们对抵销肥胖的遗传影响较不显着。
如何判断肥胖基因
东方人的肥胖基因大约分为5种，不过要实际用基因精準检测肥胖基因，会花上不少钱，因此我们可以从简单的体质和体型观察，判断出自己所属的基因肥胖类型。
脂质型肥胖：水滴型身材和水肿造成的浮肿身材，普遍下半身丰满，身上赘肉摸起来较软。
代谢型肥胖：多为西洋梨身材，上半身消瘦，下半身却特别粗壮。
碳水化合物型肥胖：腰腹部明显突出的中广型身材，与苹果型身材非常类似。
臟器型肥胖：脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，对内臟脂肪的分解较差。
下半身囤积型肥胖：当肌肉收紧时，可以明显看到皮下脂肪在游离，触感柔软，也就是虚胖。初期下半身囤积情况明显，之后会渐渐发展成充满脂肪的全身性肥胖。
对抗肥胖基因的生活习惯养成
不管是否要减肥，想要拥有健康身体，最基本的就是养成规律生活。虽然老生常谈还是要提醒，要培养每天固定叁餐和正常睡眠习惯，叁餐定时定量有利稳定身体机能，增加活力。
而一个成年人应该有的运动量，每週至少要150分鐘的中强度运动，如果以运动333塬则来分配的话，等于一週至少要选出叁天，进行超过30-50分鐘的运动。
另外推荐喝绿茶，它可以激活人体代谢机制，稳定血糖，未来编最近也养成在运动前喝200-300cc的无糖绿茶，可以帮助减脂喔!