很多人都在减肥，为什么成功减肥的人却不多呢? 看看周围的朋友，10个减肥，可能就有9个会失败。这是为什么呢?
减肥撇开像是控制热量啦、摄入的要比消耗的少这种概念外，其实还有一些你没想到的减肥秘诀，这将和你减肥成功与否有着息息相关的关係，这些减肥秘诀包含设定更小的目标、把目标写下来、每日一句励志短语、自我监控、和朋友一起减肥等，这些秘诀可以大大提升你减肥的成功机率，想知道更多，请继续往下看!
为甚么减肥会失败 ?
这篇不跟你谈一些理论，比如要减肥就要创造热量赤字，要减肥就要算热量之类，因为或许你已经知道，但为什么你减肥还是失败?
减肥往往听专家说的好像不难，但往往做起来却很难，为什么?
你问问看自己，减肥对你来说是不是很花心力的呢?
听到减肥你是不是就开始启动着一些违反人性的计划呢?
开始不吃淀粉、开始不吃油、开始节食，开始不能吃平常爱吃的垃圾食物，一切的开始都在告诉大脑，我要开始一个不快乐的生活。
请问身体会对你的决定，做出什么反应呢?
你的灵魂将出现黑脸白脸，黑脸阻止你做一些违背减肥计划的事情，白脸则疼惜你，希望按照自己的喜欢，去生活，不要再压抑自己。
这个黑脸白脸，在你面对着环境的诱惑的时候，就会频繁出现，两人还常常争吵。
上班同事一起叫起点心来，珍珠奶茶、鸡排、咸酥鸡、各式的炸物，你想吃但又不能吃。
黑脸会说， 「不行吃，吃了你会减肥失败」; 白脸则说，「吃一点又无妨，让自己快乐天经地义」。
这时，你就会陷入了天人交战之中，或许最后黑脸会赢得胜利，你默默地离开充满香喷喷食物现场。
但是，如果这种情形每天都发生呢，你可以一直都成功对抗生活中的各种诱惑吗?
这就是我要告诉你的，95%的人减肥失败的最大原因是你的减肥计划往往忽略了你的心灵和身体。
违反人性，你可以靠意志力坚持多久呢? 一个月、二个月、还是一年、两年呢?
在一个飢饿实验中，36人参与飢饿的实验长达六个月，其中只有32人坚持到最后。其中有少数人的后遗症，如:暴饮暴食、焦虑等，长达3年，这告诉了我们什么呢?
减重不顾及身心灵，最后会减出问题来。
顺着人性走，用智慧来减肥，不要再消耗你的意志力了，要不可能会像皮球一样，压得越大，反弹的越大，到时反而暴饮暴食，体重增加的比塬来减肥的多，就不好了~
减肥失败原因
没有做运动
只要你的摄取量<你的消耗量，创造热量赤字，你就有机会瘦。但是，往往这并不是这么简单的。
这当中牵涉了一些身体的调节机制。
当你的身体处于非调节区域内，你的身体是以你想要减肥的相反方向来执行，这将不利于你减肥。
多动多吃的高能量通量，被认为有助于你维持体重，即使你吃很多，身体也会调解成让你体重维持的状态。
没有记录你在吃什么
如果你正在减肥，记录你在吃的东西非常重要，很多人都不知道自己到底吃了什么，吃了多少，而常常导致摄入太多。
研究显示，追踪你的食物摄入量将有助于减肥。那些每日有记录饮食摄入量或拍照记录饮食的人比完全不做任何事情的人，更能持续减轻体重。
没有吃足够的蛋白质
蛋白质真的对减肥很重要，它是减肥的重要营养素。
增加摄取蛋白质至25~30%，将能够提高每天80~100大卡的卡路里消耗，并且可以让你有饱足感，对于控制食物的摄入量有帮助。
另外，摄入高蛋白质，还有助于防止新陈代谢变慢，这是减脂过程中常见的副作用，从而有助于防止体重反弹。
没有吃塬型食物
吃对的食物也是减肥成功与否很重要的因素。
食物的质与量是我们必须要考量的因素。
吃塬型食物，比起吃加工食品，往往更能让人感到饱足感，摄取的热量却比较少，这样将有助于减脂的你，控制热量的摄取。
还在喝含糖饮料
碳水化合物是我们必须的营养素，但碳水化合物中的精緻糖却不是我们所需要的营养素，而且它还带有热量。
其中，特别以含糖饮料为常见的精緻糖摄取来源。含糖饮料是造成肥胖的食物之一。它带有热量，但由于是液体状，不会让你有饱足感，会让你不小心喝下更多的热量。
睡眠不足
良好的睡眠也是维持体重的最重要因素之一。
研究显示，睡眠时间短的成人和儿童患上肥胖症的风险分别高出 55% 和 89%。
没有喝足够的水
研究显示，多喝水和体重减轻有关。
在一项为期 12 週的减肥研究中，吃饭前喝 500 毫升水比不喝水的人体重减轻了 44%。
没有用心吃饭
正念饮食被认为对减肥有帮助。
这是一种用心吃饭，速度慢且不分心地再吃东西、细细品嚐和享受每一口食物，同时感受你的大脑传送给你已经吃饱的自然信号。
大量研究表明，正念饮食可以显着减轻体重并避免了暴饮暴食的情况发生。
节食太久了或太注重节食
节食不是长久之计。
研究显示，节食的人随着时间的推移反而会增加更多的体重。
节食是有点在违反人性的，你身体想吃东西，你却不给吃，这样可能会有反效果。
与其用节食来减肥，不如把养成促进健康的习惯作为主要目标。包括吃营养丰富、均衡的饮食，尽可能多做运动，让自己的身体处于适合维持体重的高能量通量的状态，维持体重只是身体的自然附加结果。
你的期望不切实际
减肥通常是一个循序渐进、缓慢进行的过程，但许多人在达到目标之前就失去了耐心。
快速减肥，非常的吸引人，但往往伴随着你不可不知的代价。
不要不切实际的期望，能够像模特儿的身材，他们的努力你看不到，又或是照片可能经过处理了，只是你不知道而已。