走路是很好的一种运动，能带给我们许多健康益处，虽然有很多人觉得走路跟其他类型的运动比起来，应该对瘦身没什么效果，但其实科学家认为是有帮助的喔!现在就要来详细说明。
走路能消耗多少热量？
走路是很简单的运动方式，因此对许多人来说很有吸引力，尤其是想要通过消耗热量来瘦身的人。基本上走路能消耗的热量有多少，取决于多个不同的因素，尤其是「自身的体重」和「走路的速度」这两项，可参考下方的卡路里消耗範例表格。
走路能消耗的热量，除了会受到体重和走路速度的影响，还会受到年龄、性别、地形、室内外温度等因素的影响。
走路 1 小时对瘦身是否有帮助？
科学家认为每天走 1 小时的路，可以帮助消耗热量并让体重减轻，在一个以女性为研究对象的相关实验中，发现在 6 个月的时间裡，阶段性的将走路时间慢慢提高至 1 小时的话，6 个月后就可以减轻约 10% 的体重，这个实验显示「走路的时间」和「减少的体重」会成正比。在另一个以体重过重的女性为研究对象的实验中，发现每星期挑 3 天走 50～70 分鐘的路，12 个星期后平均可减少约 2.7kg 的体重。此外，还有研究认为一直维持一定的走路速度速度，跟一下快一下慢的间歇性走路方式比起来，其实没有很明显的不同。
走路之外，再加上卡路里控管更有效
想要减重时，虽然可以单独执行走路这项运动，但在饮食方面同时控管卡路里摄取量的话，减重的效果就会更好，其实瘦身时的主要目标，就是要让「每天吃进的卡路里」少于「每天消耗的卡路里」。科学家说明，减少 3,500 卡路里的摄取，就能减少约 0.45kg 的体重，因此只要每天减少摄取 500 卡路里，7 天后就能减少约 0.45kg 的体重，但这种算法较不适用于体脂肪率较低的人。每天减少摄取 500 卡路里，长期来说被认为是比较健康的做法，除非你的医师或营养师认为要减更多。
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走路还有哪些健康好处？
走路除了可以帮助瘦身，还有以下的健康益处。
帮助减少体内的坏胆固醇(又称为低密度脂蛋白)
帮助增加体内的好胆固醇(又称为高密度脂蛋白)
帮助改善坏心情
帮助降血压
帮助降血糖
帮助增加新陈代谢
帮助促进肠胃蠕动
帮助锻鍊肌肉
走路还能帮助降低罹患心血管疾病、第二型糖尿病的机率喔!每个星期都挑几天来走至少 30～60 分鐘的路吧!