跟扁平臀、掰掰袖说再见！利用「单脚提臀」、「波比跳」加速脂肪燃烧！
你有掰掰袖吗？总觉得腹部、臀部、大腿内侧赘肉特别多、又不易运动到吗？日本超人气健身教练量身打造每天 5 分鐘，有点累却超有感的瘦身法！不用器材，每天坚持执行肌力训练，透过「单脚提臀」、「波比跳」打造翘臀与紧实手臂！
单脚提臀 动作简单却很吃力跟扁平的臀部说再见！
藉由单脚放在膝盖上的姿势增加负荷，用力收紧臀部至大腿内侧。臀部扁平往横向发展，或屁股跟大腿鬆垮垮连在一起的人一定要练。这个动作不仅能塑造出大腿内侧与臀部之间的曲线，也非常适合作为髋关节的暖身动作。
EASY 腰会痛、轴心不稳的人
因为躯干无力的关係，所以将臀部抬高时腰部容易后仰。一开始须用双脚用力支撑再做动作。
- 仰躺下来，双膝弯曲。接着将双肘弯曲后轻轻握拳。
- 慢慢将臀部抬高。这时候须留意背部至大腿后侧须呈一直线。
抬高臀部时紧缩臀肌。感觉有锻鍊到臀部、大腿内侧、腹部， 就代表提臀动作做得很确实！
只要将臀部上下动一动，就很容易意识到髋关节在活动，因此建议髋关节僵硬的人，可以将这项训练当作重点执行的项目。不过上下活动臀部时，尽可能要放慢速度进行。
女性腰部后仰的人十分常见，这样除了会造成腰部受伤之外，负荷还会集中在大腿前侧，导致大腿很紧绷。再加上贴地的那隻脚距离臀部位置太远的话，臀部会无法使力，因此效果很难显现。所以要仰躺下来再将膝盖弯曲，使脚跟靠近臀部，位在距离膝盖下方一隻脚远的地方垂直立起，用这种姿势做训练才正确。
用正确的姿势做训练，在抬高臀部时，臀部的正中央会有紧缩的感觉。这样一来，臀部、大腿内侧、腹肌才会使力，让所有部位都能发挥训练的效果。
短时间加速脂肪燃烧的训练法
波比跳
深蹲＋跳跃＋伏地挺身，让脂肪一路燃烧停不下来！！
等级 ★★★
