过年连假结束将近一星期，但过年期间吃胖的体重却还没回来，根据国民健康署调查统计，过年期间平均会增重1.7公斤，但久坐办公室的人很难有机会可以透过上班恢复到正常体重，事实上，锻链肌肉才是最理想的减重方式，因为肌肉多、才能协助身体燃烧脂肪。
运动也要配合营养
除了拥有强度适中、规律的运动计画，完善的饮食管控才能真正让「增肌减脂」事半功倍，营养师张佩蓉强调，如欲有效达到增肌减脂的效果，即必须在对的时间吃对的食物，并且需要吃足基础代谢率，也就是每个人一日最基本消耗的热量，身体才不会有反扑效果。
在重量训练等激烈运动後，肌肉组织处於被破坏的状态，这时建议挑选低脂、优质蛋白质，例如鸡胸肉、鱼肉、乳制品以及豆类食物以帮助组织修补。
至於没有训练的时间，应该要减少多余的热量，建议减少零食，同时选择无糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的饮品，因为营养学研究证实，咖啡因可以帮助身体燃烧脂肪，如果身体适合饮用咖啡因，建议可适量摄取。
不敢自己去健身房？
轻适能女性友善运动空间教练沈惠旋建议，因为女生容易有体脂偏高的问题，相对肌肉力量会比较小，所以第一次尝试重量训练的女生可从壶铃开始入门。以壶铃的搭配，慢慢给肌肉训练增加重量，练习手臂锻链的硬举和推举、还有深蹲、核心肌群等。
除了重量训练之外，为了避免一成不变造成心理上的懈怠，同时建议配合多人一起的有氧运动，比如「互动式拳击」，不但能锻链到肌肉，也能训练心肺耐力，而且有人共同上课，可以达到迅速消耗大量卡路里、又能持之以恒的需求。
不过健身课程应该怎麽选择，也建议可以谘询相关的教练，避免让自己产生运动伤害，除了上述的壶铃、拳击课程之外，沈惠旋也提到，进阶的课程也可以搭配哑铃、弹力带，或是配合舞曲等进行徒手训练、有氧训练，甚至可以做TRX悬吊训练，详细的资讯也可以参考他们的官网。
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文／卢映慈 图／许嘉真 照片提供／轻适能女性友善运动空间