摆脱「蝴蝶臀」困扰｜塑造迷人的臀型让美臀再现

「蝴蝶臀」听起来名称挺美的，

实际上就是臀型两侧向内部凹陷，

跟蜜桃臀可是差很多喔。

蝴蝶臀成因其实和自身健康相关，

基本上有蝴蝶臀的人大多数都会有「骨盆后倾」状况，

通常都是因为没有察觉而导致这个错误的体态，

例如：站姿放鬆玩手机或瘫坐在沙发上追剧、长时间翘脚，

在放鬆状态很多人会不自觉地将耻骨向前推，

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呈现骨盆后倾、圆肩驼背的状态，

使自己处于一个虽然相对舒适但却不正确的姿势，

如果长期处在「骨盆后倾」除了臀型比较不好看，

也会经常性的腰痠背痛。

如何改善蝴蝶臀让臀回復到正常体位，

下面几个矫正动作，先放鬆在激活臀部，

就算没有蜜桃臀，也能让臀回到该有的功能。

文章目录
收合
一、[鸽式伸展]
二、[仰卧腿屈伸展]
叁、[单腿弓箭步]

一、[鸽式伸展]

坐在地上右腿往后伸直脚背贴地，

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左腿盘坐在骨盆前面，

身体向前俯身双手放于地面，

停留10秒换边做。

●约做3-5组

二、[仰卧腿屈伸展]

仰躺于地面腰部留一个手掌空间，

双脚90度屈膝，吐气将左脚往下伸直离地20~30公分，

吸气将左脚收回，吐气换右腿。

●左右各10次为一组，约做3-5组

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叁、[单腿弓箭步]

找一张椅子或是沙发，

将左腿放在子或是沙发上，

站立脚尖朝前方收腹挺胸，

吸气臀部向下后向蹲，

站立脚尽量蹲至大腿平行地面，

站立小腿、左腿大腿垂直于地面，

吐气回到塬来位子

●单腿蹲10下换腿蹲，约做3-5组

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每个人活动度不一样，如果大腿无法蹲至与地面平行，

可以先做半程，以自己可以的高度蹲即可，慢慢练习一定会进步。

PS.这动作髋关节的活动幅度大，

可以平衡臀部肌肉，让上中下均衡发力，建议可以多做