拒绝婴儿肥！帮助瘦脸的 5 个饮食建议

有许多人虽然身材匀称，脸却被人家说有点婴儿肥，虽然丰余的脸看起来很可爱，但自己有时还是会想要让脸稍微瘦一点，科学家认为想要瘦脸的话，可以从几个方面进行，例如定期运动、动一动脸部肌肉、保持充足睡眠等等，而饮食也是很重要的一环，今天就要提供大家几个能帮助瘦脸的饮食建议喔！

 

 

 

造成脸部婴儿肥的塬因是？

科学家认为脸部如果有所谓的婴儿肥，通常都是由不健康的饮食或生活习惯引起的，如果你摄取太多不健康的食物或加工食物，就有可能会让脸变得肉肉的，还会有双下巴。如果你的体重超重，那么想要让脸变瘦的话，就先从整体的瘦身开始下手，如果你的体重在标準值内，可以先试试看改变自己的饮食，有医师认为，我们平常摄取的食物好坏，或多或少都会反应在我们的皮肤状况上，因此保持健康又均衡的饮食，是非常重要的一件事，这么做可以让我们的皮肤变的水噹噹，也可以让较丰腴的脸部瘦一些，并让下巴线条也变得变美。

 

对瘦脸有好处的营养素有哪些？

在饮食方面，医师说明摄取适量的好脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和稀有元素，对瘦脸是有帮助的，而富含 维生素B12、维生素D 和 Omega-3 脂肪酸的食物，也被认为能帮助瘦脸，另外还要再加上一些脸部运动。此外，维持标準体重也是很重要的，体重超标的人跟体重标準的人比起来，脸部脂肪通常也比较多。除了保持标準体重，每日饮用足够的水，并做适量的运动来增加新陈代谢，也都对瘦脸有益。

 

帮助瘦脸的 5 个饮食建议

在饮食中加入足够的新鲜蔬菜与水果

 

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每日摄取足够的新鲜蔬菜和水果，可以帮助减少脸部脂肪，因为新鲜的蔬菜、水果都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，这些营养素不只能帮助维护身体健康，还能帮助提高身体的新陈代谢率，并增加我们体内的水份。

 

避免摄取不健康的零食和加工食品

医师说明有许多脸部较丰腴的人，都喜欢大量摄取较不健康的零食类型，如果不能下定决心避开这类零食，脸部多余的脂肪可能就会很难减少，所以建议儘量别摄取较不健康的零食、加工食品和人工甜饮。

 

减少盐份的摄取

其实有些人是因为体内水份滞留，脸部才会看起来肿肿的，造成体内水份滞留的塬因有很多，其中最常见的就是盐份摄取过多，卫生福利部建议每日的钠摄取量不要超过 2,400 毫克，约等于 1 茶匙（6g）的盐，如果能将盐份的摄取维持在标準值内，就可以帮助避免体内的水份滞留，并帮助改善体内的发炎状况。

 

让身体有充足的水份

 

 

 

科学家认为要补充水份的话，喝水是最理想的，而且水在脂肪水解的过程中，担任着重要的角色，因此对于减重（包括瘦脸在内）是有帮助的，每日都饮用充足的水，还能帮助身体抗发炎。

 

减少酒精的摄取

饮酒过量可能会造成身体缺水，这样身体就会想办法将水留在体内，有时就会造成脸部浮肿的情形，因此想要瘦脸的话，科学家认为减少酒精摄取也是有帮助的喔！