前段时间,身材火辣的南韩爱豆Somi新歌回归,一起爆火的,还有她在真人秀节目中夹在腿上的小黑圈:
言言仔细一看,这难道就是女明星变腿精的秘密?
这个长得跟嘴唇差不多的硬硬的圈叫“瑜伽环”,据说把它套在小腿上,然后走路、活动,就能瘦小腿。
这种说法一时风靡网络,大伙纷纷尝试,痛并快乐着。但瑜伽环瘦腿到底可不可行,不能光听用过的人说了算,还得看科学的结论。
今天言言就找来了营养运动学专家,为糖精们扒一扒爆火的瑜伽环瘦腿法,到底靠不靠谱!
瑜伽环瘦腿靠谱吗?
Q:言言 A:仰望尾迹云
Q:从原理上推测,瑜伽环瘦小腿有用没用?
A:目前看,没有任何明确的科学研究说这东西有瘦小腿的作用。从原理上推测,瑜伽环能不能瘦小腿,其实也做不到。
瑜伽环,还远远不是科学承认的,明确有用的瘦腿工具。
Q:“套上瑜伽环之后,小腿肌肉无法发力,这样就能瘦小腿”,这种说法正确吗?
A:瑜伽环很紧,套上之后,的确会勒住小腿两侧的肌肉,但这还不至于就能让这两侧的肌肉无法发力。反过来说,如果真的把肌肉勒到无法发力的程度,那距离肌肉坏死也就差的不远了。
而且,就算,假设一块肌肉,在一段时间里被勒着无法发力,也不代表就能让这块肌肉变小。因为我们不可能24小时腿上套着瑜伽环,我们套上1、2个小时,假设这1、2个小时肌肉不发力,而其余时间正常发力,肌肉也能得到充分的刺激,不会萎缩。
最后,就算再退一步,假设肌肉真的萎缩了,也还可以恢复。打石膏一段时间,受伤的胳膊或者腿会变得很细,这是因为肌肉萎缩。但石膏拆下来,之后很快,这部分肌肉就又恢复了。肌肉就是这样,它的适应能力很强[1]。
所以,靠瑜伽环的禁锢力,是不可能瘦腿的。
Q:还有人说,瑜伽环可以起到按摩作用,所以能瘦腿?
A:按摩瘦腿这件事,目前看完全是伪科学。按摩,可能在当时,可以让组织水分减少,小腿的围度稍微瘦一点,但是很快,这个围度还是会恢复回去。
所以,使用瑜伽环,就算从原理上推测,也很难达到瘦腿的效果。而且,很紧的瑜伽环套在小腿上,如果时间太长,反而可能造成局部缺血,甚至有可能引发更严重的问题,比如血管栓塞[2]。
如何正确使用瑜伽环?
其实,瑜伽环本来就是一个练瑜伽时使用的小工具,在瑜伽动作中起到辅助作用,比如下图:
但是,瑜伽环在练瑜伽的时候,也不是必需的。
用瑜伽环,最多是让我们练瑜伽动作的时候更方便一些,尤其对于初学者比较友好,能够帮助初学者拉伸放松、锻炼力量,更轻松地进行瑜伽动作。
比如,上图中间的瑜伽环动作,可以帮助我们开肩开胸。当我们打工人久坐久立后感觉肩颈不适时,可以仿照上图中动作,将双手背后,撑住瑜伽环,持续15到30秒左右,重复3到5次。这个动作可以帮助我们拉伸胸前侧紧张的肌肉,缓解肩颈疲劳,并改善圆肩驼背的体态问题。
不过,即使没有这东西,瑜伽也能照样练,它不能起到在本质上提升训练效果的作用。
想要瘦腿,到底怎么办?
其实,因为局部减脂是做不到的,所以,单独瘦腿其实也是做不到的。
瘦腿的方法只有一种,那就是减肥。减肥,全身脂肪会一起减少,腿部的脂肪也不例外,所以,可以起到瘦腿的作用。
当然,下肢的脂肪减少并不容易,虽然减脂是全身脂肪一起减少,但是减少的快慢上是有差别的,下肢会慢一些。不过,只要持续努力,我们的腿部脂肪,也仍然能瘦下来。
虽然局部瘦腿做不到,但是在这里,我还是给大家建议3个最简单的,能帮助改善腿型的动作吧。
但注意,因为腿型问题很复杂,有的同学可能是骨盆的问题,有的可能是膝盖的问题,有的可能是踝关节的问题,它们又分别分成很多情况,影响到腿型的好坏,所以,很难有适合所有人的,直接改善腿型的动作。
但是,不少腿型问题,都跟下肢协调、平衡能力有关。所以,我教大家3个能够提升下肢协调和平衡能力的动作,经常做这3个动作,对于间接的辅助完善腿型,会非常有好处[3]。
动作一:踢气球
踢气球很简单,准备一个气球,用两只脚轮换着踢气球,让气球尽可能不落地。这个动作看着简单,对于现在经常久坐办公的人来说,一开始未必很容易。没事多练习这个动作,可以提高眼、脚协调能力、单脚支撑平衡能力,和腿部力量的调节能力。对腿型不良,有非常好的间接的改善作用。
动作二:直线行走
这个动作很简单,在地上画一条直线,或者找一条长长的瓷砖缝,沿着这条直线,前脚后脚,脚跟挨着脚尖,这样往前走,每5-10米为一组。
经常做这个动作,对提升下肢平衡能力和肌肉控制能力很有帮助,间接的能够有效的帮助改善腿型。
动作三:两点支撑
先用两只手、两个膝盖、两个脚尖,6点支撑,趴在垫子上。然后,同时抬起左手和右腿,或者右手和左腿,也就是同时抬起异侧手和腿,保持平衡,再恢复6点支撑。
接下来,再同时抬起左手和左腿,或右手和右腿,也就是同时抬起同侧腿,尽量保持身体平衡。这就难得多了,一开始,幅度可以小一些。
经常训练这个动作,对上下肢协调能力、下肢平衡能力、核心协调能力都非常有帮助,间接的,对改善腿型也非常有帮助。
以上这3个动作,大家有空就可以适当的练一练,每天总共拿出10-15分钟就可以了,持续一段时间,一般都可以让你的腿型更好,更漂亮。
要变美,变漂亮,是一件很复杂的事。
一两种小器材,往往不可能起到真正有效的作用,用不好,还可能造成问题。瑜伽环,如果说大家做瑜伽的时候,用它做一个辅助,完成动作,是可以的。
但不是很建议用它来瘦小腿,不但无效,还可能得不偿失。
参考文献:
[1] J等,应用运动生理学——整合理论与实务.台湾艺轩出版社,2013, 10.
[2] N等,生理学原理.高等教育出版社,2008, 7.
[3]Gill , 姿势异常和肌肉骨骼功能失调——诊断、预防和治疗.清华大学出版社,2019, 12.