五天轻断食“快速减肥”+详细食谱不反弹！
嗨！你们的减肥干货博主玉哥来咯～之前我分享的帕梅拉减肥法深受广大朋友的喜爱！太多的姐妹们跟着我瘦了好多～马上过年了，有很多小伙伴想要一个快速瘦身法，那今天我来给大家分享一下五天轻断食法
五天轻断食周期短，食谱非常简单，效果更直接！亲测“5天瘦9.8斤”记得关zhu我，接下来我会分享更多减肥干货～
✅五天轻断食食谱
第一天:全天玉米（每餐1根）
（可代替的食物：红薯、南瓜、山药）
第二天:全天苹果（每餐1个）
（可代替的食物：火龙果、橙子、圣女果）
第三天：全天水煮蛋（每餐2个）
（可代替的食物：脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐）
第四天：全天水煮虾（每餐10只）
（可代替食物：鱼肉、鸡胸肉、牛肉）
第五天：全天水煮菜（每餐1碗）
（可代替食物：菠菜、生菜、娃娃菜）
✅轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（3～5分饱）
早上：无糖豆浆➕鸡蛋羹➕紫薯牛奶糊
中午：燕麦无糖酸奶➕五红汤
晚上：紫薯牛奶糊
第二阶段3天：半流食（5～7分饱）
早上：无糖豆浆➕燕麦粥/小米粥/地瓜粥
中午：萝卜煎蛋汤/虾仁豆腐汤➕燕麦拌酸奶
晚上：小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7～8分饱）
红薯、紫薯、玉米、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、燕麦、粗粮粥、果蔬、可吃些坚硬的食物 尽量少油少盐少糖，吃到7～8分饱即可。
第四阶段最后2天：
早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡。
清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭
保证清淡饮食，吃到7～8分饱即可
✅五天轻断食注意事项
①减肥期间保证每天以上的温水量 保证代谢
②不要在姨妈期进行！说过很多次啦～姨妈期不要减肥！
③不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了慢走拉伸没有问题，不要剧烈运动身体会吃不消！
④不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响最终效果。
⑤尽量在18:00前吃完晚餐留学之路，之后保证不进食
⑥复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段饱腹程度慢慢来（复食控制好可继续掉秤哟）
✔️关于打卡
姐妹们可以在我评论区打卡，看看一周瘦多少行动起来吧！有任何问题欢迎留言～
五天轻断食减肥法｜韩国最火减肥法｜高效减肥法｜减肥食谱｜减肥减脂怎么吃｜打破平台期｜懒人减肥法｜GM减肥法