168间歇性断食(168 intermittent fasting)，是一种较温和，可被执行率相对其他的断食法高，所以广被人们採用的一种断食方法。但是还是有很多人对168断食的存在一些问题，像是断食的期间可以喝什么、一个月可以瘦多少、多久有效等等，都会在下方一一做说明，请一定要继续往下看唷!
什么是168断食法
如同上面已解释了，168间歇性断食(168 intermittent fasting)，是指一天当中连续8小时则可以进食，其他16小时不能吃东西，是一种轻断食法，较231断食缓和，适合新手尝试。
这样的断食法主要是控制吃的时间，并没有控制吃的份量或者是吃什么，所以注意份量很重要~
168断食没瘦
168断食减肥法，成功减肥的关键还是在热量赤字(热量摄取量<热量消耗量)。
这样说好了，执行168断食，如果热量大于每日所需消耗的热量(TDEE)，你还是无法瘦下来的，但是，如果热量低于基础代谢率(BMR)，你一定会瘦，但是这可能会产生之后的副作用-溜溜球效应。
因此，168断食务必要搭配饮食的控制才会有效，建议你的热量赤字，需要介于TDEE和BMR之间。
168断食失败及复胖塬因
上方有说到，热量赤字才是让你瘦的关键，因此，168断食失败，很大的塬因出在热量是否摄取过量!
当然，还有其他造成168断食失败的塬因:
饮食热量控制不当
喝水不足
运动不足
睡眠不足
168断食复胖的塬因，除了以上几种因素外，也可能包含是不是在断食期间，热量摄取低于基础代谢率(BMR)，虽然你成功瘦了下来，但是这可能会产生之后的副作用，溜溜球效应!
热量摄取长期低于基础代谢率(BMR)，会降低你的新陈代谢，基础代谢率跟着降低 ( 消耗变少 )，这时你会更难维持体重，这就是人们常说的喝水也会胖的塬因。
虽然你可能会觉得明明吃的量和以前还未减脂时差不多，但因为你的消耗量变低，反而会剩下更多的热量来转变为脂肪。
想了解减肥不復胖的四大要素，可参考减肥不复胖，1分鐘告诉你比减脂还简单的
168断食时间要固定吗?
不管是做什么事情，规律的生活都是很重要的。规律的意思，就是在一段时段做相同的事，每天都一样。
规律生活，定时做该做的事，就能确保生理时鐘不被干扰。
因此，如果要执行断食计画，建议要固定时间点，这样身体也比较好适应。
168断食可以喝水、牛奶、蜂蜜水、气泡水、拿铁吗?
断食定义就是不能摄取有任何热量的食物，要让胰岛素维持在低水平，不能有波动，所以只要有热量的饮品，都不能碰!