6种「肥胖类型 + 瘦身方法」分析，找出最适合你的减肥方法吧！

明明已经下定决心要减肥瘦身，却怎么样都瘦不下来吗？脂肪的堆积不仅让身材走样，健康也跟着受到影响！大家都知道每个人的脸型、身材都有不同的类型，其实肥胖也有分类型的！不同的肥胖类型就要搭配专属的减肥方法，跟着编辑来看看你是哪种类型，找出最适合你的减肥方法吧！

饮食型肥胖

喜欢多油、味重的食物、奶油製品和甜食，吃东西时常常会全部吃光没有节制，时常会一边看电视、追剧一边吃零食，而造成上半身肥胖，也是最常见的肥胖类型～

饮食型肥胖的人减肥要循序渐进，慢慢减少每餐的饭量，可以在饭前吃一点水果或喝一大杯水，减轻飢饿感！也要逐渐戒掉吃零食的习惯（尤其是洋芋片）！学会计算食物的热量对减肥很有帮助～

代谢型肥胖

长期睡眠不足没有良好的睡眠品质、肌肉含量少油脂多、有过度节食的减肥史，容易让肥胖积在腹部，造成代谢型肥胖！

可以增加高蛋白食物的摄取，同时通过运动增加肌肉量，双管齐下提高基础代谢能力！饮食上可以多吃生菜、花椰菜等绿色蔬果，尽量避免摄取猪肉，改吃牛肉、羊肉。

压力型肥胖

心情不好时喜欢吃甜食，心情好时大吃特吃，一遇到压力就吃个不停，像热锅上的蚂蚁，容易腰部肥胖！

虽说压力型肥胖的原因是因为「压力」，压力会产生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，想要消灭腰部周围的肥胖不能只靠运动锻鍊，更需要的是冥想和唿吸训练，让自己保持愉快的心情，放鬆压力！饮食上多摄取维生素B、维生素C。

缺乏运动型肥胖

可以搭电梯就不走楼梯、能搭车就不走路、上班坐在电脑前不起来走动、对运动毫无兴趣的你容易有小腹、腰部赘肉。

减肥的两大要素就是运动和饮食，运动过少当然会导致脂肪堆积，必须多做运动，像是跑步、跳绳、健身操等基础运动，各式各样的运动可以让身体匀称起来，也能让你更充满活力！

水肿型肥胖

早晨起床时眼睛浮肿、易口渴喝水较多、喜爱重口味的，大部分都是属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖的人可以做瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，调节身体机能、改善体质，进而消除水肿！做到出汗的状态可以排出体内多余的水分，水和饮料不要喝过量！

静脉型肥胖

静脉型肥胖表现在腿部的脂肪堆积，主要的原因之一是下肢血液循环不良。

可以多泡脚和按摩，泡脚的水高度要超过小腿肚，膝盖5公分最适合，否则就只是洗脚而不是泡脚！时间上建议15～40分鐘，泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。