为什么身体觉得痠痛，更需要练肌力?很多人会觉得，我的膝盖痛、下背痛，是不是好好休息、不要活动比较好?但是很多时候的疼痛是因为姿势不良、肌力不足所引起，反而需要透过训练、强化肌力，唤醒原本偷懒的肌肉、减轻过劳肌肉的负担，疼痛就会消除。在这里分享肌力训练对于「减脂」的重要性：
Photo：pixabay.com
规律的肌力训练，是体态改造的必备要件
许多人想到瘦身，都会想到要多多进行跑步、骑飞轮等有氧运动，来把身体多余的热量消耗掉。这项观点是正确的，但若缺少肌力训练，则效果不彰。
肌力训练对于「减脂」的重要性，可以从三大角度来切入：
一、强度足够的肌力训练，可以「事先」避免脂肪的囤积
肌力训练最主要是帮助你增加肌肉量、肌力增长，运动当下，对于消耗脂肪的效果不是太明显，它的重要性，在于事先就帮你「避免」脂肪的囤积。
慢跑、骑飞轮这类型的运动，在长时间连续不停的动作之下，身体需要大量氧气来提供能量，而这个过程便会消耗身体裡固有的碳水化合物、脂肪。然而，这像是一个「事后补偿」的不效率行为，只有运动当下才会消耗，当运动时间结束了，这个消耗的过程就同时结束了，等下多吃点，脂肪还是会持续囤积下去。
Photo：pixabay.com
有强度的肌力训练，带来的效果却远不止如此。当我们在训练当中挑战的肌群越多，运动强度越高、越是费力，给肌肉带来的刺激与破坏程度就越大，因此，训练过后受到微创伤的肌肉群为了「大举修復」的作业，就会在训练结束后，持续消耗热量，不因运动过程结束而停下。
因此，当我们透过吃东西来得到热量，「肌肉」与「脂肪」就分别像是天使与恶魔，彼此会去竞争食物热量的资源，不是肌肉拿去利用，就是被储存到脂肪中。因此，当这些食物的热量都能被肌肉抢走，拿去进行自我修復，便不会有多余的热量被储存到脂肪那儿去，脂肪这位恶魔，自然也没得嚣张。
这就是肌力训练的额外好处。透过打造肌肉量的过程，我们在肌力提升的同时，脂肪也能不再蓬勃发展，甚至可以逐步减少。而这是有氧运动达不到的效果。
运动后吃东西会变胖?
会有这项误解，是来自于辛苦运动后常见的「补偿心理」。许多人运动后太累，反而想大吃大喝，食物也未经过选择。结果，吃进去的量过多，还是超过身体需要的热量，反而因此变胖。
其实，运动后吃的食物，会被当作修补身体的原料，只要妥善选择，甚至可以说运动后才是吃东西的最好时间!
二、肌力训练，可以持续保有足够的强度，运动效果不会煺步
有氧运动，相比于肌力训练，带来的效果是会持续打折的。
有氧运动会产生「经济性」。当身体在对付这样长时间、反复不断进行相同动作的过程当中，它会慢慢地越来越聪明(我们的身体，总是不断进化与适应啊!)
适应的结果，代表身体后来只需要越来越少的能量，就可以完成一样的运动。身体觉得这很经济实惠呀!更少的能量，完成一样多的作业。(可是对于想要消耗脂肪，减肥的我们，却是心中的苦谁人知呢。)
但肌力训练不是，我们有各种的方法，来把运动的负荷增加。前述说过，我们可以透过更大的重量、更多的次数、更少的休息时间，再透过不同的动作模式，来给予我们的身体源源不绝的新刺激，让身体得以持续不断地适应与进化。
所以，你甚至可以说，肌力训练是更有效率的一件事情。有氧得透过更长时间才能消耗相同热量，但肌力训练可以在一样的时间之下，透过不同的运动强度组合，却拥有更好效果。
三、足够的肌肉量，自然能增加身体的热量消耗
肌肉，是一部行走的热量消耗机。不单单是肌力训练的当下，肌肉会抢走很多的食物热量资源，他们本身的「存在」，就会需要满满的能量来供应，自然能增加身体的热量消耗。
因此，足够的肌肉量，就能帮助我们打造成比较不易胖的体质。肌肉佔比越高的身体，食物热量比较容易被肌肉「花掉」，因此造成的体态影响较小，能在无形之间，轻松帮助我们长期维持身材。但脂肪佔比非常高的身体，本身消耗的热量较小，吃进去的多余热量，就会倾向于储存成脂肪。
这也是为什么许多人在年纪增加之后，发现自己越来越容易发胖。当肌肉量随着年龄增加而流失，也代表身体每日自行消耗的热量越来越少。如果再加上身体活动量逐年减少，更是雪上加霜!大部分年轻时看似「吃不胖」的人，却在中老年后难逃变胖的魔爪，就是这个道理。
因此，如果想要更有效减低体脂，避免復胖，从此打造成不易胖的体质，足够负荷的肌力训练，是你不可或缺的元素。
那要进行什么样的肌力训练，能最有效减去难缠的脂肪，达到「瘦腰」效果呢?
最具减脂效果的训练动作
最常见的错误迷思，就是「想瘦哪边，就练哪边」。
王志明也曾经尝试在家做「仰卧起坐」，想要消除腹部的脂肪。不过，曾有椎间盘突出，而且生性谨慎的他，几次之后就觉得「后腰怪怪的」，因此很快停下。
锻鍊「腹部」，并不会消除腹部的脂肪，练腿才会!
开始上课之后，我向他解释，想要瘦腹部的「脂肪」，绝对跟锻鍊腹部的「肌肉」没有关係。除了仰卧起坐对于椎间盘的压力较大，本身就不是推荐的训练动作之外，脂肪覆盖在我们的肌肉上层，腹部训练则只有刺激到下方的腹部肌群，上面的脂肪很可能不动如山。两者并不一样，彼此之间并没有转化的效果。
Photo：pixabay.com
让许多人大感诧异的是，「腿部训练」才最有可能消除到脂肪，达到「瘦到腹部」的效果!前述说过，想要消耗热量，进而减少脂肪囤积，我们的目标是要透过肌力训练，让越多的肌肉在进行修復作业时，抢走越多的食物热量越好。腹部的肌肉只佔了薄薄的一层，可谓很小的肌群，训练上，消耗的热量不多，但腿部的肌肉量佔人体的七成，是非常大的肌群，且许多动作都会动用到全身肌群，腿部训练，当然就是减脂的首选啰!