《Heho导读》
想要养成不易胖体质，可透过「肌肥大」增加身体的肌肉量後，就可能转变成吃不胖的体质，而人体就算不运动，也会为了维持生命不断消耗热量，这时消耗的热量就称为「基础代谢」，以运动量落在平均数值的成年人来说，一天的总消耗热量中有 60％ 左右都属於基础代谢，而目前已有研究报告显示，重训有助於提升基础代谢量。
你有重量训练吗，想养成不易胖体质吗？
肌力锻链，也就是所谓的「重训」，是透过对肌肉施加负担的训练方式，促进肌肉成长（肌肥大），肌肉成长後出力也会随着提高（肌力强化）。对肌肉施加负担的方法五花八门，包括运用自己体重、运用杠铃或哑铃、运用阻力带，以及运用机械的方法等等。原则上就是发挥出的肌力要与肌肉粗度（肌肉横断面积）呈等比，因此重训带来的「肌肥大」会与「肌力强化」有着密切关系。
增进「肌力强化、肌肥大」，连带提升基础代谢率！
养成不易胖体质，可透过「肌肥大」增加身体的肌肉量後，就可能转变成吃不胖的体质，人体就算不运动，也会为了维持生命不断消耗热量，这时消耗的热量就称为「基础代谢」。以运动量落在平均数值的成年人来说，一天的总消耗热量中有 60 ％ 左右都属於基础代谢。
而目前已有研究报告显示，重训有助於提升基础代谢量，其中有报告认为「在维持三个月的重训下，平均每天会增加 100 的基础代谢量」，虽然也有研究认为重训几乎影响不到基础代谢量，但是这并不代表重训，无助於打造不易胖体质对吧？此外肌肉量增加後身体线条更明显，能够让男性看起来更阳刚，女性看起来更优美。
肌力强化，可以同时提升力量与速度，「肌力」是非常重要的基础体力要素之一，肌肉的出力可以说是身体运动时的引擎，出力大小依「肌肉粗细」而异，在技术相当的情况下，理论上较细的肌肉是无法产生较高的出力，因此必须透过肌肥大训练，才能够大幅提升力量。
图片来源：经《健身新手重训攻略》，采实文化授权使用，未经许可不得任意转载。
重训抗衰老！有助於抑制年龄增长造成的体力衰减
人类的体力会随着年龄增长衰减，体力衰减就会减少运动量，进而陷入体力变得更差的恶性循环。但是藉由重训维持或是提升肌力的话，就能够对抗年龄增长造成的体力衰退，维持充满活力的健康生活。此外，重训也有助於促进生长激素与睾丸酮等重要贺尔蒙分泌，而这些贺尔蒙也有助於让身体保持年轻。由此可知就算不从事其他运动，也能够藉由重训获得莫大的效果。
※ 内容授权自《健身新手重训攻略》，作者为荒川裕志，采实文化出版。 文／江宏伦 图／苏钰婷
延伸阅读：
【影片】1分钟伸展操教学，日本专家教你「改善驼背」问题！
退化性关节炎免开刀自己好！医师：只要做到 1 个动作
7种疾病是你肩颈酸痛的原因！3招还你健康脖子抗初老