健身专家亲授「-5公斤瘦身懒人包」6大饮食技巧，5:2轻断食搭配这个更有效！

连假结束，衍生而来的就是大鱼大肉后留下的脂肪堆积～面对体重无情增加，女孩们是否也都焦急着想快快瘦回完美体态呢？亲爱的减肥真的不用慌！想要加速瘦身时程，饮食管理专家NISORO旗下营养师，便为女孩们精準安排了「-5公斤瘦身懒人包」6大重点！不需节食、不用饿肚子，跟着菜单吃轻鬆甩肉无压力！

       　　　

1/低GI饮食、5:2轻断食双向并行

减肥最忌讳的就是无规划地饿肚子！专家分享，最好的瘦身规划除了从饮食着手之外，想要加速时程，还可以低GI饮食、5:2轻断食双管并行！首先，5:2轻断食部分，可以安排在大餐后，一週挑2天只摄取500大卡，也能减轻瘦身的压力；另外在日常叁餐的饮食方面，也别忘了时时留意GI值，建议食材选择GI值低于55的低升糖食物，更能预防叁餐后血糖波动大，长期下来还能养成小鸟胃呢！

         

 

2/早餐戒淀粉

除了大方向的饮食掌控之外，专家强调，再急着想瘦身早餐也不能省！不过早餐的选择就有诀窍了～由于饿了一整夜，相较于淀粉，蛋白质对于血糖的影响幅度较低，也能让早晨精神更加专注，若总是断食计画破功，那么不妨试试从早餐戒淀粉作为起步更容易喔！

          

3/叁大料理重点要掌握

那么食材的料理、挑选上是否有地雷呢？专家提醒，瘦身期间要注意食材的烹调方式，例如川烫、不淋沙拉酱等等，至于拥有丰富膳食纤维的青菜，不光能提升饱足感，还能稳定血糖，一定要多摄取！另外，饮食节奏也别忘了依循：青菜>蛋白质>淀粉的步调，同时细嚼慢嚥，每日至少摄取2000-2500ml的水分，便能轻易减去五公斤！

　　　　

4/每日菜单这样吃

说了这么多，不如直接教妳怎么吃～以下专家亲授低卡菜单给妳参考！

【早餐】：无糖拿铁/优酪乳1杯+茶叶蛋1颗

【午餐】：

组合1／水饺6颗＋烫青菜1份＋无糖豆浆1杯

组合2／NISORO泰式打抛猪肉花椰菜米（297大卡）＋超商沙拉1份

【点心】：水果1份（以自己1颗拳头为1份）＋低脂奶或无糖优格1杯

【晚餐】：

组合1／自助餐（饭半碗＋肉类1格＋青菜3格）

组合2／NISORO叁杯鸡花椰菜米（283大卡）＋烫青菜1份

*若是男生可以于每餐增加多1拳头的淀粉＆1颗蛋

　　　　

5/营养补品不能少

不光饮食方面有讲究，为强化身体的健康机能，日常的营养补品摄取也不能少～专家建议，每日可以加强重点营养入的补充，以达到加速代谢、提振精神的效果，像是：B群、姜黄，抑或者益生菌等，适度补充所需养分才会瘦得更健康喔！

      

6/运动频率这样安排

最后，最重要的当然还有规律运动的搭配，没法一下上手高强度训练，则可以透过持之以恆的短时间燃脂运动来加分，专家分享，一週至少安排2-3天30分鐘以上的运动，可以有氧、重量训练各半，都能加强脂肪燃烧！