健身专家亲授「-5公斤瘦身懒人包」6大饮食技巧,5:2轻断食搭配这个更有效!

2023-06-03 / 作者:haoze630.com / 来源:haoze630.com / 阅读:120 /
内容摘要:
健身专家亲授「-5公斤瘦身懒人包」6大饮食技巧,5:2轻断食搭配这个更有效!连假结束,衍生而来的就是大鱼大肉后留下的脂肪堆积~面对体重无情增加,女孩们是否也都焦急着想快快瘦回完美体态呢?亲爱的减肥真的不用慌!想要加速瘦身时程,饮食管理专家NISORO旗下营养师,便为女孩们精準安排了「-5公斤瘦身懒人包」6大重点!不需节...

健身专家亲授「-5公斤瘦身懒人包」6大饮食技巧,5:2轻断食搭配这个更有效!

连假结束,衍生而来的就是大鱼大肉后留下的脂肪堆积~面对体重无情增加,女孩们是否也都焦急着想快快瘦回完美体态呢?亲爱的减肥真的不用慌!想要加速瘦身时程,饮食管理专家NISORO旗下营养师,便为女孩们精準安排了「-5公斤瘦身懒人包」6大重点!不需节食、不用饿肚子,跟着菜单吃轻鬆甩肉无压力!

          

1/低GI饮食、5:2轻断食双向并行

减肥最忌讳的就是无规划地饿肚子!专家分享,最好的瘦身规划除了从饮食着手之外,想要加速时程,还可以低GI饮食、5:2轻断食双管并行!首先,5:2轻断食部分,可以安排在大餐后,一週挑2天只摄取500大卡,也能减轻瘦身的压力;另外在日常叁餐的饮食方面,也别忘了时时留意GI值,建议食材选择GI值低于55的低升糖食物,更能预防叁餐后血糖波动大,长期下来还能养成小鸟胃呢!

         

 

2/早餐戒淀粉

除了大方向的饮食掌控之外,专家强调,再急着想瘦身早餐也不能省!不过早餐的选择就有诀窍了~由于饿了一整夜,相较于淀粉,蛋白质对于血糖的影响幅度较低,也能让早晨精神更加专注,若总是断食计画破功,那么不妨试试从早餐戒淀粉作为起步更容易喔!

          

3/叁大料理重点要掌握

那么食材的料理、挑选上是否有地雷呢?专家提醒,瘦身期间要注意食材的烹调方式,例如川烫、不淋沙拉酱等等,至于拥有丰富膳食纤维的青菜,不光能提升饱足感,还能稳定血糖,一定要多摄取!另外,饮食节奏也别忘了依循:青菜>蛋白质>淀粉的步调,同时细嚼慢嚥,每日至少摄取2000-2500ml的水分,便能轻易减去五公斤!

    

4/每日菜单这样吃

说了这么多,不如直接教妳怎么吃~以下专家亲授低卡菜单给妳参考!

【早餐】:无糖拿铁/优酪乳1杯+茶叶蛋1颗

【午餐】:

组合1/水饺6颗+烫青菜1份+无糖豆浆1杯

组合2/NISORO泰式打抛猪肉花椰菜米(297大卡)+超商沙拉1份

【点心】:水果1份(以自己1颗拳头为1份)+低脂奶或无糖优格1杯

【晚餐】:

组合1/自助餐(饭半碗+肉类1格+青菜3格)

组合2/NISORO叁杯鸡花椰菜米(283大卡)+烫青菜1份

*若是男生可以于每餐增加多1拳头的淀粉&1颗蛋

    

5/营养补品不能少

不光饮食方面有讲究,为强化身体的健康机能,日常的营养补品摄取也不能少~专家建议,每日可以加强重点营养入的补充,以达到加速代谢、提振精神的效果,像是:B群、姜黄,抑或者益生菌等,适度补充所需养分才会瘦得更健康喔!

      

6/运动频率这样安排

最后,最重要的当然还有规律运动的搭配,没法一下上手高强度训练,则可以透过持之以恆的短时间燃脂运动来加分,专家分享,一週至少安排2-3天30分鐘以上的运动,可以有氧、重量训练各半,都能加强脂肪燃烧!


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