肥胖是天生？台大研究指出这 6 种运动可对抗肥胖基因！

改善肥胖问题没有途径，唯有少吃多动两解方。造成肥胖的因素有很多，例如：先天基因遗传、后天生活型态都是肥胖的重要因素，过去文献显示，先天影响约占 40～70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什么运动比较有效。台大公共卫生学院透过研究 1.8 万名有肥胖基因者，发现 6 种运动可有效对抗肥胖基因。快来看看有哪些吧？

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台湾成人过重、肥胖盛行率高达 45.4%！

肥胖是许多已开发国家共同面临的难题，可能增加心血管疾病、代谢症候群等风险。参与研究的台大公卫学院流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞表示，根据 2013 年～ 2016 年「国民营养健康状况变迁调查」，台湾成人过重、肥胖盛行率高达 45.4%。

台大公卫学院、国家卫生研究院、台北荣民总医院研究团队利用「台湾人体生物资料库」分析约 1 万 8000 多名、30～70 岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身体质量指数（BMI）、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等五大肥胖指标，并分析 18 种运动项目对于肥胖基因的影响程度。

这项研究成果刊登在国际期刊「科学公共图书馆．遗传学」（PLOS Genetics），广受国际媒体报导。

研究指出，这 1.8 万名带有肥胖基因的民众当中，其中只有 41% 有运动习惯，相对偏低。研究团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做这 6 种运动，将有效改善肥胖问题。

而许多民众同样热爱的骑单车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不显着；至于重训、羽毛球、桌球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数较少，无法分析。

快来看看是哪六种运动能对抗肥胖基因吧！

第六名：土风舞或国际标準舞

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第五名：瑜伽

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第四名：散步

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第叁名：健走

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第二名：爬山

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第一名：慢跑

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这 6 种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去一年都没有运动的族群，BMI 平均增加 3.13、体脂肪增加 5.09%、腰围增加 7.95 公分、臀围增加 5.84 公分；有慢跑习惯者 BMI 仅增加 2.11、体脂肪 3.89 %、腰围增加 6.2 公分、臀围增加 4.54 公分。

慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻鍊，过程中需要摇摆手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。

每週应运动 5 次，每次至少 30 分鐘！

北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对于对抗肥胖基因效果显着，但不见得适合所有族群，尤其有心血管疾病风险者不要做过于剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心肌梗塞等风险增加。

黄国晋唿吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对于健康仍有一定程度的帮助，建议民众养成每週运动 5 次的习惯，每次至少 30 分鐘，达到说话会喘的状态；一週最好做 2 次重量训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。