大姨时的一天减脂餐,照样吃,减脂早餐

2024-04-03 / 作者:佚名 / 来源:网络整理 / 阅读:51 /
内容摘要:
是一直困扰女性的话题,姨妈光临,身体难免会出现一些变化,身体会感觉到不适,出现抵抗力下降的情况。姨妈期间,吃清淡爽口,并且吃饱一些,身体的不适感

经期怎么吃?是一直困扰女性的话题,姨妈光临,身体难免会出现一些变化,身体会感觉到不适,出现抵抗力下降的情况。所以女性在经期要注意保护自己,在营养上格外要注意充足摄入。

生冷、辛辣、油腻、寒凉的食物要避免,尽量选择温和、清淡、适口的食物,同时,要注意补充优质蛋白质和含铁量高的食物。

如牛肉、鸡肉、鱼虾、猪肝、鸭血等含铁量的食物在经期要适当吃一些,以补充经期子宫出血的铁元素流失。

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减肥的姑娘们遇上经期应该怎么吃呢?同理,在补充优质蛋白质和铁元素的同时,更要注意包含均衡,主食、水果、蔬菜、奶制品搭配来吃,吃够全天的基础代谢需求,热量可以稍高一些,但不要超过太多。

下面和大家分享我来大姨时的一天减脂餐,建议姐妹们可以收了食谱,照样吃。

减脂早餐:玉米豆腐鸡肉糊+拌黄瓜,热量354千卡,营养素均衡

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食材份量及营养素配比如下:

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做法如下:

1、锅内加水,先下入番茄块、豆腐同煮3分钟左右;

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2、鸡胸肉切丁,用生抽、料酒、蚝油腌制5分钟左右,下入锅中;

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3、倒入玉米面粉,边倒边会筷子快速搅动,让面粉充分能化开,不要结疙瘩;

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4、再入腌制好的鸡肉丁,加少许盐,最后加入切碎的菠菜,关火出锅。

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姨妈期间,吃清淡爽口,并且吃饱一些,身体的不适感会减轻,但吃饱不但于热量过多,这样的一锅玉米鸡肉糊,爽口好吃营养又均衡,热量且不超标,是姨妈期特别好的选择。

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减脂午餐:黑米饭+鸡蛋炒蚕豆+胡萝卜蒸豆腐,热量504千卡,营养素均衡。

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食材份量及营养素配比如下图所示。

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胡萝卜,蚕豆都是碳水含量较高的食材,所以黑米只用了30克,已经够一顿午餐的碳水需要了。

大家经常会疑惑一个人的主食怎么做,很简单啊,称够份量隔水蒸,用个小蒸锅或者蒸蛋器,不多也不少,一点也不浪费。

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鸡蛋炒蚕豆

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好吃又简单的做法。

先把鸡蛋炒散,再加入蚕豆,加少量水焖熟,加一点盐就够了,其他的调味品都用不着,食物的本味清淡又适口,超级适合厨房小白的一道菜。

记得油不要多,5克就够了,豆腐、鸡蛋、蚕豆也是脂肪含量高的食材。

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豆腐蒸胡萝卜

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同样,也是简单的做法,豆腐切丁,胡萝卜节同样大小,上开水锅中蒸5分钟左右,蒸熟后淋上盐薄生抽、米醋、一丢丢盐、蔬之鲜,搅拌均匀后就可以了。

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减脂晚餐:鸭血粉丝汤,热量329千卡,三大营养素均衡。

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食材份量及营养素配比如图所示:

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做法如下:

1、把鲜鸭血在开水,加少许盐焯水,去掉腥味;

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2、开水锅中加入白菜煮软;

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3、加入焯水清洗好的鸭血,加生抽,蚝油同煮1分钟;

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4、加入粉丝煮1分钟,加一丢去盐和蔬之鲜,最后撒上香菜沫,淋上香油,即可关火盛出。

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挺大一锅的,完全可以吃饱。

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鸭血粉丝汤是大街上到处都有的小吃,但是做法太油脂,而且少蔬菜,营养并不均衡,加大白菜正好可以中和鸭血的异味和油腻,在满足食欲的同时,又补充了铁元素,而且热量不高营养素均衡。

全天这样搭配,吃的好吃的饱,对姨妈期的不适缓解有一定的帮助,而且又做好了热量的控制,这样的食谱建议姐妹们收藏了,减肥正碰上姨妈期,你可以照着吃,做法又不难的。

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