首先说结论
答案是：真的可以瘦
很简单，你可以想象一下，你每天三餐只吃一个苹果，这就是节食了。吃这么少，几周后你就会瘦的很明显。
但是不建议通过节食这种方式去减，太辛苦啦，副作用还大。
我们减肥的核心就是能量缺口，只要你满足这个条件都能瘦，节食就是去极端扩大这个缺口，一般只有500-700左右的缺口，你偏偏要去制造1000、1500千卡的缺口，当然可以帮你瘦下来。
但是这种瘦带来的是极端的饥饿感，饿得头昏眼花，你会发现生活真没意思，这样减肥有何意义。身体看到你吃这么点，还以为你遇到了什么饥荒年代，就会进行自我调节，降低你的代谢来维持基本的生存，你会发现自己没有慢慢的趋向于静躺的状态，没有足够的能量来满足基本的活动量。身体各个器官没有足够的营养供给，就会罢工，影响身体健康。
最后，即使通过节食瘦下来了，瘦了20斤、30斤，看上去效果似乎不错，但一旦你恢复正常饮食，身体会发出指令，让你大量的吃，暴饮暴食，来填补之前的空缺，这个时候的身体吸收会更好，更容易长肉。因为它担心你又遇到了这种饥荒，就需要先多吃点，然后再身体上储存起，以免下次再遇到了这种饥荒，这是我们长久进化形成的基因记忆。
这样的减肥真的是你想要的吗？
其实，想减肥，完全没必要这样折磨自己，你可以通过科学的方式健康快乐的减肥，能够去享受这个健康的生活过程，在日常生活中进行适当的调整，将减肥这件事变得很快乐。
作为专业的体重管理师，帮助了上千人减肥成功，少的有5-10斤，多的有10几20斤，甚至还有的减了40斤以上。只要按照方案去执行，每天记录饮食打卡参加指导，都是能够看到效果的。并且每天的饮食搭配，都很营养，也能够吃得饱饱的。
科学减肥，其实没有大家想象中那么难，主要就是改变我们的生活习惯。
饮食方面：
每天规律的饮食，三餐按时吃，饮食搭配要合理均衡，主食蛋白质蔬菜都要搭配上。
控制好主食的量，每餐在一个拳头以内，同时将精细米饭换成粗杂粮，这样营养更丰富、血糖更稳定，饱腹感更持久，更有利于减肥。
还要减少高脂肪的食物，比如制作食物的烹饪油、肥肉、内脏、坚果这些，里面的脂肪含量比较多，而脂肪是热量最高的物质，也是身体最容易吸收储存的物质。
还要控好糖，尤其是添加糖，像甜品、饮料这种都要少吃或者不吃。水果可以吃，但是要注意控制好量，每天吃100-200g就可以了。
运动方面：
有时间可以进行适当的运动，比如跑步、游泳、打球等等，运动时间超过30分钟，燃脂效果更明显。同时，增加一些抗阻力运动，增加肌肉量，代谢提高了，更容易保持好身材。
如果没有时间运动，至少可以多走动走动，每天走够10000步，减少久坐的习惯。
最后，减肥不是一件短时间的事，我们需要在科学的方法下，持续的坚持坚持，养成健康的生活习惯，我相信大家都是可以瘦下来的。
我是
@张金坤体重管理师