从115斤瘦到101斤,我是花了20天瘦了14斤

2024-04-03 / 作者:佚名 / 来源:网络整理 / 阅读:107 /
内容摘要:
15天的减脂餐食谱 》15天减脂餐的注意事项: 6.听营养师的话吃好15天的减脂餐,同时还要需要适量的运动。 关注“运动减肥瘦身食谱”,后台回复“蓝豆豆”

从115斤瘦到101斤,我是花了20天瘦了14斤,成功减肥的小新,瘦了14斤之后,浑身包括体型显得太明显了,瘦下来之后感觉整个人充满了自信!

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这里提醒大家千万别节食,一定要好好地吃每一顿饭,虽虽然难得的老师每天会指导我怎么吃,但很多时候我还是随心情来吃,没有100%的按照老师的要求来吃,但有一点很重要,每餐吃到7~8分饱,千万别吃到十分饱。

什么是7~8分饱呢?就是你再吃两口就饱了;那下面我把总结的15天减肥食谱了分享给广大的豆粉,让大家一起健康地瘦下来。

15天的减脂餐食谱

第1天减肥食谱:

早:全麦面包+百谷餐+脱脂牛奶

午:蒸土豆+去皮的鸡腿+炒时蔬

晚:火龙果香蕉

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第2天减肥食谱:

早:百谷餐+脱脂牛奶

午:南瓜+玉米+大虾+不教凉拌海带

晚:火龙果香蕉汁

第3天减肥食谱:

早:一个鸡蛋+五谷杂粮粥

午:煮鸡胸肉+西瓜番茄汁

晚:百谷餐

第4天减肥食谱:

早:脱脂牛奶+两片全麦面包+百谷餐

午:蒸南瓜+大虾+鸡胸肉

晚:火龙果香蕉切块

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第5天减肥食谱:

早:清体饮+一个鸡蛋+脱脂牛奶+两块全麦面包

午:玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬

晚:黄瓜+橘子

第6天减肥食谱:

早:一个鸡蛋+脱脂牛奶+一块全麦面包+香蕉

午:黑米饭一碗西兰花+蘑菇炒虾仁+白水菜

晚:火龙果香蕉切块

第7天减肥食谱:

早:脱脂牛奶+百谷餐

午:白菜炖冻豆腐+两块排骨

晚:一瓣柚子

第8天减肥食谱:

早:清体饮+一个鸡蛋+脱脂牛奶+无糖麦片

午:牛奶蒸红薯

晚:百谷餐

第9天减肥食谱:

早:百谷餐+水煮鸡蛋+黄瓜

午:西兰花+木耳+蘑菇蒸鸡胸肉

晚:黄瓜+葡萄+无蔗糖酸奶

第10天减肥食谱:

早:一个鸡蛋+百谷餐

午:意面+牛肉

晚:火龙果香蕉汁

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第11天减肥食谱:

早:清体饮+脱脂牛奶+一片全麦面包+无糖燕麦

午:低脂打卤面(面条、西兰花、西红柿、鸡胸肉、蘑菇、大虾)+煎鸡蛋+两个鱼籽丸

晚:百谷餐

第12天减肥食谱:

早:减脂三明治+番茄黄瓜汁

午:水煮鸡腿+南瓜+芋头+笋丝鸡丝

晚:百谷餐

第13天减肥食谱:

早:清体饮+蘑菇萝卜条+小米南瓜粥+一个鸡蛋

午:西兰花+鸡胸肉+紫薯+芋头+虾+鱼籽丸

晚:百谷餐

第14天减肥食谱:

早:胡萝卜条+鸡蛋+牛奶+百谷餐

午:牛肉卷番茄汤+西兰花+半块全麦面包

晚:玉米一根凉拌菠菜

第15天减肥食谱:

早:百谷餐+青菜

午:西兰花+南瓜+鸡腿+扇贝(都是水煮)

晚:无糖酸奶+一个西红柿

7天塑形拉伸运动

1.单腿拉伸步骤:

保持坐姿;左脚底放进右腿内侧;右腿向前伸直;双手抓右脚;上半身向前往下压 (一组10次做完换边)。

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2.下大式拉伸步骤:

手臂和脚打开与肩同宽肩膀和后跟下压臀部向上;15秒一组做2组。

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3.臀桥步骤:

臂部发力抬起身体双手放两边身体保持一条直线 (坚持30秒做与组)。

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4.仰卧抬腿步骤:

腹部发力抬起腿部放下去的时候,双腿不要完全落地 (30个一组做3组)。

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5.描式伸展步骤:

跪姿吸气抬头仰望手臂和大腿与地面呈90度上身呈U形做到极限 (一组10次做2组)。

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6.腹部拉伸步骤:

双手撑起身体,肩膀放松不要耸起,感受腹部拉伸,头向上抬拉伸脖颈拉伸30-60秒。

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7.站立体前屈步骤:双脚开立与肩同宽,直腿弯腰两手触地摸不到也没关系尽力 (坚持1分钟做3-5次),

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》15天减脂餐的注意事项:

1.减肥期间每餐按食谱的搭配吃即可,但并不需要一模一样,营养成分及量的搭配逻辑一致即可;

2.每天的食谱并没有具体的克数,每个人的食量都有差别,不能吃到十分饱,一定只能吃到7~8分饱;

3.如果两餐之间饿了,可以吃黄瓜或者是喝水来充饥,每天呢保证喝2000毫升的水;

4.减肥中的烹饪方式,要少油少盐,不要加糖,避免了摄入高油,高糖,高脂肪,高热量的食物;

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5.一定要戒掉各种零食,不要喝含糖的饮料、奶茶以及酒水;

6.听营养师的话吃好15天的减脂餐,同时还要需要适量的运动。

7.有些小伙伴在增肌减脂期间,补充了大量的蛋白质,可能会导致便秘,这时候要一定要早上起来喝一杯清体饮。

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