说到肌肉,大多数人都会想到美丽的身体。
但这是一个残酷的事实:随着年龄的增长,你的肌肉正在逐渐远离你。
我们的肌肉在 35 岁左右开始流失,并且以每年 1% 到 2% 的速度下降; 50岁以后进入加速期; 75岁以后,下降速度达到顶峰。
你可能不知道肌肉损失的后果不仅仅是失去八块腹肌。
如果你不锻炼肌肉,你迟早会后悔的。
没有肌肉训练你会比别人胖
你身边有这样的朋友吗? 大家吃一样的食堂,喝一样的奶茶,却不容易长胖。
最有可能的一点是TA的肌肉比例很高。
肌肉是身体运动系统的引擎,每天燃烧大量卡路里。
而为了在关键时刻不掉链子,我们吃完后,肌肉会储存一部分糖分,迫使身体储存能量,减少多余的糖分转化为脂肪。
如果你不锻炼肌肉,你的身体代谢糖分的能力就会下降,你吃的卡路里会变得更容易在你的身体上积累。
当你的腰围增长,你的身体发生变化时,你会后悔为什么没有锻炼肌肉。
没有肌肉训练小心背痛和背痛
久坐的人,腰、背、颈椎多半都不是很好。 没错,是你在屏幕前看着你的手机。
为了直立行走,脊椎总是承受着巨大的压力。 研究表明,没有肌肉的脊椎是极其脆弱的,20N的压力可以压垮脊椎,而正常人只要走一步就能对脊椎造成140N的压力。
正是肌肉默默地承受着这些压力,让脊椎保持安全和稳定。
但许多人一天中的大部分时间都呆在椅子和床上,弯着腰,低着头,缩着肩膀。
肌肉的缺乏锻炼逐渐减弱,长时间不正确的用力姿势也可能带来肌肉拉伤和炎症,进而导致腰痛的问题。
其他地方的骨骼和关节,例如膝盖和脚踝,也需要肌肉保护。
随着肌肉损失,骨骼和关节负担过重,协调性、灵活性和平衡性降低,受伤的风险更高。 [3]
不知不觉,身体“虚弱”了:上厕所闪到腰,拿快递扭脚,下楼梯膝盖酸痛感觉 被箭射中了……
当你的背部酸痛时,你会后悔为什么没有锻炼你的肌肉。
没有肌肉训练您患病和死亡的风险更高
农民工有一个共同的愿望:财富自由,享受退休生活。
但退休后能否过上舒适的生活,不仅取决于你是否有足够的钱,还取决于你是否有足够的肌肉。
在肌肉不断流失的过程中,会给身体的糖代谢和脂质代谢带来异常,大大增加患糖尿病、心血管和代谢疾病的风险。
损失的结局是——肌肉减少症。
缺乏足够肌肉支持的肌肉减少症老年人更容易跌倒、骨折、虚弱、失去独立性和死亡
跌倒是我国65岁以上老人的首要死因,也就是很多人常说的:老去后的“最后一次跌倒”。
强壮的身体和肌肉流失严重的身体过着完全不同的生活。
你是否期待未来的退休生活,你是否每天都快步走,在广场舞中占据C位; 还是你颤抖着走路,从黎明到黄昏坐在沙发上?
我不想等到我变胖、受伤、变老才后悔,所以现在就开始锻炼你的肌肉吧。
减缓肌肉流失现在开始力量训练
很多人都明白,锻炼肌肉就是跑,跑,跳,出一点汗。
不够! 折磨它。
力量训练(也称抗阻训练)是利用肌肉“用不完”的原则,让身体克服阻力,达到增肌增力的效果。
初学者,不要想太多力量训练。 比如哑铃、水壶、弹力带,甚至你自己的体重,都可以作为阻力。 如果经济允许,可以找专业教练制定训练计划。
时间促进衰老,肌肉抗衰老。
不要等待,让我们练习吧!