作者 | 刘立春 责编 | 刘立春
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这是「懒人减法」第356篇
最近很多朋友问我，最厉害的减肥方法是什么？其实最厉害的减肥并不是让大家快速减肥，快速减掉体重。
而是让大家减掉的体重不再反弹，只有不反弹的减肥方法才是最好最厉害的减肥方法。具体怎么做呢？我跟大家分享一下
1、每个月减4斤最合适
为什么说是4斤左右？因为大体重的人减肥速度过快，往往更容易流失肌肉和水分，造成后续体重的大幅度反弹。
当然小体重的人一个月能减掉4斤，其实也不容易。需要调整饮食、增加运动，不断努力。
对于胖子来说肌肉来之不易留学之路，如果减肥就把肌肉减掉了，那么就非常可惜。脂肪只要我们连续不断的吃，身体就会合成。
但是肌肉需要通过几十个小时甚至上半个小时，不间断的锻炼才能形成。而且同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。
这也是为什么很多人体重不低，但看起来却很瘦的原因。因为他肌肉多，基础代谢率多，身材好看。
为什么一个月减掉的最科学体重是4斤，这个数字其实是通过科学计算得出来的结果。假设我们每天能制造500大卡的热量差。
千万不要小看这500大卡，对于一般人来说已经很厉害了。假设你每天基础代谢加上食物热效应加上身体其他活动的消耗，一天消耗的总热量是1800大卡。
每天只需要摄入1300大卡的热量，就可以制造500大卡的热量差。当然这个数字并不是固定的，我们要记住一点，每天摄入的最低能量要跟基础代谢持平。
也就是说如果基础代谢是1400大卡，每天要摄入的能量也就是1400大卡，吃不到基础代谢，就是节食减肥，后续很容易反复。
每天制造的热量差是500大卡，30天就是15,000大卡。按照燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算。
15,000大卡刚好可以减掉4斤左右的纯脂肪，因为减掉的是纯脂肪，所以后续反弹的几率很小，这也是最健康的减肥方法。
当然具体的食谱怎么做，大家可以算出自己的基础代谢，然后按照基础代谢的指标。安排食物种类和饮食结构，然后把能量分布到三餐里面，我个人建议早中晚三餐442的比例。
2、晚上保持饥饿感入睡
这个是刚才每个月减4斤方法的进阶版，但是这个饥饿感并不是要非常强烈。而是有一点微微的饥饿感就可以了。
这个饥饿感最好，保持到睡前或者睡前刚好有一点，对燃烧脂肪更加有利。这个也可以作为我们晚餐的调整标准。
如果晚上你吃的太饱，导致晚上睡前没有饥饿感，那么就要进行总结和反思，晚上吃多了第2天要少一点。
我们经过不断的练习和调整，最后让晚上睡前保持微微的饥饿感，可以让减肥效果更好，脂肪燃烧的更加充分。
尤其对于很多朋友的纯饮食减肥方法正是如此，如果纯饮食的解决方法，晚上没有饥饿感，基本上第2天体重肯定不会有太大的变化，甚至可能上涨。
根据我自己的经验，晚上最好的食物就是绿叶蔬菜和瘦肉类，肉类最好也是容易消化的那种。7点以前吃完，10点左右上床睡觉，第2天体重肯定会有不错的表现。
总结一下：减肥最厉害的方法其实就是每个月减4斤左右，如果真的能做到，就能很大概率的保证减掉的体重都是脂肪为主。减肥期间最好晚上保持微微的饥饿感，对燃烧脂肪更加有利。
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