熬夜睡不好容易发胖?关键是「瘦体素」分泌异常

2023-02-14 / 作者:haoze630.com / 来源:haoze630.com / 阅读:132 /
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熬夜睡不好容易发胖?关键是「瘦体素」分泌异常熬夜会变胖吗?原来是因为人体的其一贺尔蒙「瘦体素」会在夜间分泌,晚睡失眠、睡眠品质不好就容易造成它分泌失调,让你半夜一直嘴馋、想吃东西,才会变胖!正常浓度的瘦体素是能够抑制食慾、促进代谢,但是分泌太多或太少都会让大脑辨识「飢饿感」的系统出问题,除了建议每天都要早睡、睡饱,关于...

熬夜睡不好容易发胖?关键是「瘦体素」分泌异常

熬夜会变胖吗?原来是因为人体的其一贺尔蒙「瘦体素」会在夜间分泌,晚睡失眠、睡眠品质不好就容易造成它分泌失调,让你半夜一直嘴馋、想吃东西,才会变胖!正常浓度的瘦体素是能够抑制食慾、促进代谢,但是分泌太多或太少都会让大脑辨识「飢饿感」的系统出问题,除了建议每天都要早睡、睡饱,关于「瘦体素」这4个观念也带你一起了解~

1.瘦体素是什么?

 

「瘦体素」与「飢饿素」是刺激人脑中枢、让飢饿感正常发挥的激素,对肥胖与其他生理机能有着关键作用,每次脂肪细胞吸收过多热量时,就会分泌瘦体素到血中,并通过血脑屏障(Blood-Brain Barrier),进入下视丘,增进饱足感、降低食慾、促进肌肉代谢,它在夜晚分泌最为旺盛,因此熬夜或睡不好都会使瘦体素下降、让人容易想暴饮暴食。

2.不想变胖最好0:00睡+睡满6小时

熬夜睡不好容易发胖?关键是「瘦体素」分泌异常 图1

瘦体素在0:00~3:00间分泌最旺盛,研究发现,一天只睡5小时的人,瘦体素比起一天睡满8小时的人少了16%,而睡眠时间少于7小时的人,比起睡眠时间7到9小时的人,反而摄取了更多脂肪量!因此建议最简单的减肥法就是养成0:00就寝的习惯,并至少睡满6小时;而保持室内温度16-18度、以蓝色、绿色等大地色调佈置卧房、睡前运用腹式唿吸法等也都能打造良好的入眠环境。

3.瘦体素不是越多越好

熬夜睡不好容易发胖?关键是「瘦体素」分泌异常 图2

由于瘦体素是从「脂肪细胞」产生的,因此体脂过高的人,瘦体素浓度也比一般人高,但是同时瘦体素浓度过高,产生的瘦体素阻(Leptin Resistance)也会增加,瘦体素阻会让你的瘦体素辨识系统失灵,造成进食的时候得不到饱足感,让人不知不觉吃下更多食物!因此从肥胖者身上鲜少看到瘦体素的正面影响,因为瘦体素不是越多越瘦,而是维持稳定才能有效助减重。

4.透过饮食稳定瘦体素

熬夜睡不好容易发胖?关键是「瘦体素」分泌异常 图3

想稳定瘦体素分泌除了要在对的时间睡饱睡好,也要减少摄取高精緻食物:蛋糕、饼乾、甜点或油炸类,以及减少食用沙拉油和花生油,因这两种油当中的「Omega-6」容易造成身体发炎反应,进而引发瘦体素阻抗;此外可以适量摄取富含优质氨基酸的鸡蛋、牛奶以及能降低受体素阻抗的苦瓜,同时再搭配运动就是减肥的不二法门啰!

 


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