导语：减脂是全身性的训练，而不是局部进行的，目的是通过全身训练，让你的体脂率降到标准范围内，这点几乎所有减脂的人都清楚，但是效果怎么样呢？有的减脂中途就放弃了、有的虽然完成了减脂计划，但是效果并不明显，局部还会存在顽固脂肪，今天我们就来聊聊全身减脂的相关知识。
一、为什么减脂需要全身性的进行
首先我们要知道，脂肪是人体中一个整体系统，想要消灭它，则要从头到脚的进行，也就是全身性的减脂，但是在人们的意识里，总是认为脂肪可以进行局部减，有这种误区的健身者因为不了解肌肉和脂肪的关系，如果你想看到局部脂肪的减少，那么你需要做的训练则是对这个部位进行增肌训练，让肌肉的含量超过脂肪，但是那些脂肪依然存在体内，给人视觉上一个误导，认为脂肪减少了。
其次人体中的脂肪和肌肉是两个不同的概念，肌肉可以在收缩的情况下发生变化，而脂肪却不能，不会有的人说随着水排出体外，这样简单的物理常识你都弄错，脂肪是油不会融于水的，故而你可以孤立肌肉进行训练，但是却无法孤立脂肪进行训练。
脂肪可以说在人体中是最顽固的，是一个整体系统，它不会随便地让你消耗，当我们体内的脂肪过多的时候，这样就形成了肥胖的身体，不是你做多少卷腹、多少深蹲就能把全身的脂肪消耗掉，而是当我们体内的糖原不足的时候，它作为能量提供给运动所需。
也许对于小编的论点你会提出质疑，反驳为什么有的人能够看到局部大腿变瘦了呢？其实你有这样的问题是正常的，因为人和人的体质有着本质的不同，有的人堆积在大腿处的脂肪过多，给我们视觉上的冲击力表较大，经过减脂训练后，会让我们直观的能够看到大腿上的赘肉有明显的减少，所以给你了认知方面的误导。
综上所述，减脂是一项全身性的运动，不要再认为可以局部减脂了网校头条，如果和减脂的观点扭着来，那就进行局部增肌加减脂，这样你看到的效果会更好。
二、训练者如何屈曲身体完成减脂训练
动作一：俄罗斯转体
这个动作喜欢练腹的人都非常熟悉，它主要针对的是腹斜肌肌群，训练者在锻炼过程中，会收紧全身肌肉，不仅能够瘦出小蛮腰，同时让身体的脂肪得到最大化的消耗。
动作二：拳支撑跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑这个动作是初级俯卧撑的代表，训练者在过程中吗，能够全身的肌群收紧，并且配合拳支撑，让双手和地面的基础面积变小，为了稳定身体，全身肌肉的收紧度更强，产生的能量会更多。
动作三：臀桥
这个动作是孤立臀部肌群的最佳动作，训练者全程保持身体稳定，这点要收紧肌肉才能更好地完成，对于臀部的刺激更强，减脂效果更好。
动作四：坐姿屈膝
这个动作又被训练者称为V字卷腹，训练者在训练过程中，主要控制核心的收紧，然后让下肢屈膝完成下腹部的卷腹训练，也是一个不错的减脂力量训练。
动作五：坐姿体前弯
这个动作又被称为上卷腹，主要针对的是腹部上部位肌群，关键是控制下肢的稳定，让全身的肌肉收紧，深度刺激腹直肌上部。
以上5个动作，建议大家每周减行4-5次，每次每个动作完成5组，每组进行20次的训练，如果是减脂，最好没有间歇时间，这样产生的能量更大，如果你是为了塑形，建议休息时间在60秒-90秒之间，目的是提高塑形效果。
结语：减脂训练动作很多，但是选择不要贪多，而是实用性最好，并且在训练过程中，不要忘记训练前的热身和训练后的拉伸训练，把握每个动作的要领，并且最强烈的刺激全身肌肉，达到最佳的收缩状态，那么产生的能量更加巨大。