宝子们！咱就是说，减肥哪用天天啃水煮菜啊！
作为一个嘴超馋、还超爱家常菜的人，靠这些接地气的吃法，一个月悄咪咪掉了 8 斤，现在每天吃得满足又快乐，疯狂来给你们唠唠我的「家常减肥食谱」！
早餐：糊弄但超香组合
菠菜鸡蛋饼 + 无糖豆浆
早上想多睡会儿又要吃饱？这个组合 10 分钟搞定！菠菜焯水切碎，和鸡蛋、一点点面粉（别加多！不然变面饼）搅和匀，平底锅刷油一煎，又软又嫩还带蔬菜香！配杯无糖豆浆，暖呼呼开启一天，蛋白质拉满，一上午都不咋饿～
土豆泥三明治
剩土豆蒸熟压成泥，加黑胡椒、一点点盐和低脂酸奶（代替沙拉酱！），铺在全麦面包上，再盖一片生菜、煎个溏心蛋，碳水 + 蛋白质 + 纤维全齐活！咬一口超满足，关键这玩意儿当早餐，谁吃谁不迷糊啊！
午餐：家常菜变瘦版
番茄龙利鱼 + 糙米饭
龙利鱼没刺！煮的时候超省心！番茄炒出沙，倒开水，把切片的龙利鱼扔进去，煮到变白，撒点葱花，汤汁泡糙米饭，酸溜溜巨开胃！关键高蛋白低脂肪，吃完肚子圆滚滚但没负担，我能连吃一星期！
辣椒炒鸡胸肉 + 清炒西兰花
鸡胸肉切小块，用生抽、料酒、黑胡椒腌 10 分钟，和线椒一起爆炒，又辣又香！别担心辣椒热量，那点辣度帮你冒汗加速代谢呢～西兰花直接清水煮软，捞出来撒点盐和香油，清爽解腻，这顿吃完，下午搬砖都有力气！
晚餐：低卡还能当零嘴
魔芋面凉拌 + 蛋白棒（可选）
魔芋面热量低到感人！开水泡 2 分钟，过凉水更 Q 弹～黄瓜丝、胡萝卜丝、蒜末、生抽、香醋、一点点香油一拌，酸辣过瘾！要是觉得没吃饱，加根蛋白棒，碳水 + 蛋白收尾，晚上睡觉不饿肚，还能给肌肉续点能量～
豆腐煲（偷懒版）
嫩豆腐切小块，平底锅煎到两面金黄，倒点生抽、蚝油、半碗水，咕嘟咕嘟煮到汤汁浓稠，撒点香菜！这玩意儿当晚餐，又嫩又入味，满满一锅才几百大卡，连吃三天都没腻！
加餐：嘴痒就吃这些
小番茄 + 水煮蛋
下午三四点嘴馋？抓一把小番茄，再啃个水煮蛋，酸甜 + 蛋白，瞬间压下零食瘾！关键这俩玩意儿便宜又方便，办公室抽屉备点，随时救场～
希腊酸奶 + 蓝莓
希腊酸奶超级浓稠，酸到上头但越吃越香！挖一勺拌点蓝莓，酸甜中和，口感直接起飞～当加餐吃，蛋白质 + 膳食纤维，顶饿又低卡，比吃蛋糕健康一百倍！
宝子们！真不是我吹，这些菜都是我天天在家鼓捣的，食材好买，做法简单，关键吃着像正常吃饭，一点不委屈嘴！
减肥哪有那么难啊！就是把家常菜换点做法，少点油盐糖贝语网校，跟着吃，咱也能边吃边瘦！
赶紧收藏！明天就从早餐开始试试，评论区来报进度啊！看看谁先靠家常饭吃出马甲线，咱一起当 “干饭瘦” 姐妹花～