我自己前后瘦了23斤，保持了几年没反弹。
现在想长胖都很难，也陪伴很多小伙伴减脂成功并不反弹，甚至毕业后还会习惯性瘦。
是不是很好奇我们是怎么做到的？感兴趣就耐心看完全文，我会把减脂成功并不反弹的秘密全部告诉你！
全文目录
一、为什么大多数人减肥总反弹？
二、不容易反弹的减脂方法是啥？
三、减脂成功后吃了很多高热量怎么办？
四、送给你的礼物
一、为什么大多数人减肥总反弹？
因为这些反弹的人自始至终都没搞清楚减肥的本质究竟是啥，他们大多数只是靠意志力暂时减重成功而已。
他们减肥的前半场斗志满满，后半场抓心挠肝，就数着日子等减肥结束后放飞自我……他们有的靠不吃晚饭瘦下来，有的靠吃水煮菜瘦下来，甚至有的更狠直接断食吃药……
但不管是上述哪种方法，都是需要消耗意志力的，而意志力是有限的，一开始你可能还能坚持几个星期甚至几个月，但时间长了呢？你会越来越疲惫，意志力越来越薄弱，等你崩溃的时候就是你反弹的开始……
而任何能持续很长时间的东西，靠的一定不是坚持或者激情，而是热爱或习惯，如果你不爱它，就把它变成习惯。
重点来了！！！ 减肥成功并且不反弹，靠的就是养成一个健康生活的习惯！这个健康生活不是说让你一辈子不吃零食不碰高热量食物，这些东西你都可以吃，但你是主动去吃的，吃的时候也很享受，心里也有概念，而不是一边吃一边自责，毫无节制。
一旦这个健康生活的习惯养成了，瘦下来就是自然而然的，而习惯的养成是需要一个过程的，这个过程你不用去和别人比，只要比之前有进步，就多鼓励一下自己，慢一点没关系，只要你的方向是对的，不管多慢，减肥彻底成功（不反弹）是早晚的事儿！！！
具体需要养成哪些习惯，具体又该如何减呢？马上聊！
二、不容易反弹的减脂方法是啥？
关于科学减脂这块，下边这篇1.5万字长文干货已经写的非常详细了，有原理有方法有参考食谱有注意细节，感兴趣的宝可以看下，相信会刷新你对减肥的认知。
三、减脂成功后吃了很多高热量怎么办？
如果你是按我说的健康减脂方法一步步瘦下来的，一般来说是不需要刻意补救的，对很多人来说正常饮食几天体重就可以恢复正常。
如果确实吃的太多了或者自己的调整能力有限，可以针对性补救下：
●如果你吃的东西比较油腻，第二天可以多吃点新鲜蔬菜比如芹菜，苦瓜，菠菜等，可以帮你解油腻；
●如果你吃的是炸的烤的盐分比较重的食物，第二天可以吃些含钾高的食物比如说梨，橘子，绿豆，韭菜等，可以帮你把体内多余的水分排出;
●如果你吃了很多淀粉类的主食，第二天可以多吃点黄瓜，因为黄瓜里边含有丙醇二酸，可以帮你减缓脂肪的合成。
但不管如何补救，都别刻意让自己饿肚子或者刻意高强度运动，这种就比较极端了，很容易让自己陷入危险的反复暴食！
偶尔多吃本身没啥，这也是生活的一部分，重要的是我们对待它的态度。