平常非常忙碌,工作是越来越顺心了,但身材却越渐走样了?亦或是不喜欢大量的运动,所以减肥计划迟迟没有进展?这次为大家介绍一套,在洗澡的时候就可以锻炼盆骨减肥的方法吧!洗澡放松心情的同时,还能轻轻松松就能帮你快速瘦下半身,而且非常有效哦~
浴室活动盆骨减肥法
腿部粗壮而且肌肉松弛,是由于老旧废物无法流动所致,这些老旧废物积聚起来,就会导致水肿。想要消除水肿,锻炼小腿肚肌肉这个方法,非常有效。
另外,除了能够快速消除腿部浮肿之外,还能让睡眠质量更好,一次过帮你塑造美腿,同时放松身心。
1锻炼腿部
在泡澡的时候,身体体温会上升,这时候去锻炼腿部,比平常要轻松得多,而且效果更加好。脚搭在浴缸边沿上,刺激膝盖内侧和小腿肚,同时放松身心。
1.进入浴缸之后,立起膝盖,坐在浴缸里面。背部可以靠着浴缸边沿,但是如果能够挺直腰背,一边拉伸背部肌肉一边做动作,动作效果更佳。
2.抬起一条腿,尽量伸直膝盖,把脚搭到浴缸的边缘。保持这样的姿势30秒,挺直腰背,同时拉伸小腿肚的肌肉。换一边腿动作不变,以相同的方式来进行练习。
3.接着2的动作,双手抱在脑后,敞开胸腔,保持住这样的动作30秒钟。通过拉伸背部肌肉,同时锻炼腹部肌肉,加速燃烧脂肪,提高腹部周围的脂肪燃烧效率。
2刺激肌肉
利用水压来刺激肌肉,从而提高锻炼的效果,加速血液,以及淋巴液的流动,让积聚在体内的老旧废物流动到淋巴结,或者以排汗的方式排出体外,有效消除浮肿。但是要注意,在做动作的时候,尽量不要弄出水花,这个是提升动作效果的秘诀。
1.背部和手同时靠在浴缸的边沿,使用腹部的肌肉力量,让并拢的双腿从水中抬起来。这时候,用双手支撑着背部和上半身,或是让背部靠在浴缸边缘都可以。
2.膝盖在浴缸的可移动范围下尽量伸直,交叉左腿和右腿,保持住双腿悬在半空的姿势,慢慢地,自然地进行呼吸。
3.通过慢慢移动腿部的动作,让右腿在上,交叉左右两腿。慢慢地做左右两腿交换的动作10次,每重复10次动作为一组,重复做3组该动作。注意,尽量避免溅起水花,这是动作的要诀。
用浴盐洗澡,帮助发汗、提高新陈代谢!
使用含有唐辛子等帮助发热、发汗成分的浴盐来洗澡,可以帮助身体快速排出废旧物以及多余的水分,促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧效率。而且,还可以软化污垢,帮助身体补充盐分,使肌肤更加细致。在进行泡澡活动盆骨减肥的时候,可考虑借助浴盐,进一步提升减肥的效果。
这套泡澡的同时,活动盆骨减肥的方法,可以在洗澡时让血液的流动更加活跃,从而快速消除身体浮肿。在完成工作贝语网校,或是逛街之后、季节变换而导致腿部沉重浮肿时,都可以通过5到10分钟的泡澡加练习来舒缓身心,而且还能提高睡眠质量,当然,最主要的是,这个减肥方法真的简单又有效,快来试试吧。
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