每天长时间坐在电脑前，缺乏运动，小腹渐渐长出赘肉，你是否为自己的健康感到过担心呢？
为了监控体重变化网校头条，我这两天写了一个简易的"标准体重和饮食控制计算器"。只需要输入体重和身高，就可以得到你的标准体重和健康饮食的数据。
比如说，有一个身高165厘米、体重50公斤的女生，她的相关数据就是如下：
这个网页程序写得比较匆忙，欢迎大家试用，指出不足。
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下面我简单介绍一下用到的计算公式：
标准体重的计算公式
我使用的是针对亚洲人体形的broca公式修正版。
身高160厘米以上的男子：标准体重=身高-105
身高160厘米以上的女子：标准体重=身高-107.5
身高160厘米以下的男子：标准体重=身高-100
身高160厘米以下的女子：标准体重=身高-102.5
肥胖的定义
肥胖指数=[ ( 正常体重-标准体重 ) / ( 标准体重 ) ]x100%
正常体重：肥胖指数 ∈ [ -10%, 10% ]
超重：肥胖指数 ∈ ( 10%, 20% ]
轻度肥胖：肥胖指数 ∈ ( 20%, 30% ]
中度肥胖：肥胖指数 ∈ ( 30%, 50% ]
重度肥胖：肥胖指数 ∈ ( 50%, +∞ )
每日所需热量
轻体力劳动者每日所需热量如下：
标准体重者----126千焦耳（30千卡）/公斤
肥胖者----80~105千焦耳（20~25千卡）/公斤
消瘦者----1475千焦耳（35千卡）/公斤。
低于这个热量，就会产生减肥效果。年轻人和中度以上劳动者，应该在以上数据的基础上，相应增加每日所需热量。 常见中餐食品的热量数据，请参见我整理的《中餐与健康》一文。
饮食控制的计算公式
已知
1克蛋白质=16.8千焦耳（4千卡）的热量
1克脂肪=37.8千焦耳（9千卡）的热量
1克糖类=16.8千焦耳（4千卡）的热量
根据营养学的研究，标准体重的人每日每公斤需要摄入蛋白质1.0~1.5克，脂肪0.4~0.8克，糖类4 ~6克。
在计算中，我假定每公斤体重需要蛋白质1.2克、脂肪0.8克，然后再倒推算出所需要的糖类数量。
（完）