生酮饮食可以吃什么
生酮饮食的食物包括：
肉
海鲜类 ( 鱼、虾、贝)
蛋
起司
油( 橄榄油、椰子油 )
奶油
坚果
低糖水果(蓝莓、草莓、酪梨)
低碳的蔬菜(番茄、菠菜、小黄瓜)
相比之下，几乎所有的碳水化合物来源都被消除了，包括：
谷物
白饭
糖果
牛奶
高糖水果 ( 香蕉、木瓜、芒果 )
高碳的蔬菜(地瓜、马铃薯)
生酮饮食优缺点
优点
短期可以帮助减肥
稳定血糖
降血压
缺点
容易营养不良
无法长期执行的减肥法
不易执行
生酮饮食在短期确实是可以帮助减肥，但长期来说，还需要更多的研究来证明。
生酮饮食因为食物的种类选择限制，可以吃的食物种类相对少，特别是一些蔬果，几乎完全被排除在外，所以很容易造成营养不良。另外，食物限制多执行上很困难，让你容易变成社交障碍的人。
生酮饮食减肥
不像先前介绍的间接性断食的减肥法是控制吃的时间，生酮饮食减肥法则是控制吃的种类，来达到减肥目的。
首先，减肥减脂的塬理，还是要回到热量赤字，也就是消耗的热量>摄取的热量，创造出的热量赤字，才会有可能使你变瘦。
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有研究显示，生酮饮食有助于减肥，减肥的效果可能与低脂饮食一样有效。
在一项13篇研究的综合评论中发现，生酮饮食对长期减肥的效果比低脂饮食效果略佳，平均比低脂饮食的人多减掉 0.9 公斤。
另有一项研究发现，生酮饮食可能导致食慾的减少，从而降低进食量。
但是，请记住，上面提到的许多研究样本量都很小，并且只评估了饮食的短期影响，还需要进一步的研究来确定生酮饮食如何长期影响体重减轻。
综合文献发现，生酮饮食虽然可能有助短期内重量的减轻，但并无法作为长久的减肥方法。
生酮饮食之所以对减肥有效，可能因素有: