产后哺乳期减肥最有效的方法,你知道吗?

2024-04-03 / 作者:佚名 / 来源:网络整理 / 阅读:150 /
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年轻的新妈妈生完孩子后,产后哺乳期一般身材都会变的异常的臃肿,不要说老公不喜欢看了,就是自己都看不下去了。今天小编为大家推荐哺乳期减肥的方法。

年轻的新妈妈生完孩子后,产后哺乳期一般身材都会变的异常的臃肿,不要说老公不喜欢看了,就是自己都看不下去了。今天小编为大家推荐哺乳期减肥的方法。

产后哺乳期减肥最有效的方法

1、均衡的饮食

特别当你是母乳喂养时,你的身体应得到所有需要的营养,这是十分重要的。另外,尽管产后减肥对营养有很高的需求,还是应避免饱和脂肪或热量高的食物,这样就可以帮助您快速瘦下来。

2、多喝水

保持水份充足在你做运动前后,确保你自己要补充足够的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。

3、在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

4、将减肥重点放在腹部

当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候,你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

5、保证有足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来,这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

6、与其他新妈妈一起运动与其他新妈妈一起运动

这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。

哺乳期减肥的小妙招

1.保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

2.确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备怀孕,就稍微少一点。

3.每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。

不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼,那就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品,每周至少可以减3500卡的热量,也就是0.9斤。

提醒妈妈,喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣,用比较柔软的胸垫,避免乳头磨破。

4.做好减肥计划。如果你根据你的减肥计划减肥,没有出现任何不适状况,体重正在稳定下降,宝宝吃奶也很好,身体健康,那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多,说明你吃的太少;如果你根据计划减肥,体重还是增加,那么有可能是你吃太多了。


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