减肥路程漫漫，体态的改变、体重的下降更是遥遥无期，当正值减重低潮期时，剎那间体重的浮动更会使人的心情犹如搭云霄飞车！妳也时常因一天内增减1-3公斤而雀跃、焦虑不已吗？亲爱的请小心，快速增减的体重不是胖，而是妳的生活习惯出了问题！人气营养师Feibi这回便为女孩们破解「快速增胖」的4大正确观念！
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1/一夜胖1公斤可能吗？
SOURCE : Pavel Danilyuk@pexels
妳是否也常在减重期间，依赖体重机数字的浮动呢？甚至时常发现自己一夜之间快速增减1-3公斤呢？这难道真的是自己吃多吃少而导致的吗？营养师釐清观念：真正的「胖」是热量已经藉由吸收转变成身上的肉与脂肪，要在一天或短时间瘦下来、增胖是不太可能的！甚至营养师还补充，若以摄取热量来换算，要在一夕之间增加１公斤脂肪，每天必须多吃7700大卡（相当于28碗白饭），才有可能发生「一夜变胖」的可能，因此当体重浮动千万别太紧张，或许只是妳的生活习惯出了状况！
2/正确饮食稳定体重
SOURCE : Lisa Fotios@pexels
那么到底是甚么样的塬因导致体重在一天、一夜之间有着1-3公斤的落差呢？营养师分享，造成体重浮动的塬因，第一是日常的饮水量、流汗量，食物重量以及粪便尿液堆积的重量，当妳夜晚过量饮水、刚吃饱未消化，亦或者便秘都可能使体重增减；另外若近期吃太重口味、过咸，或者女性正值生理期，也会使体内水分滞留、水肿，进而影响体重变化。因此想要稳定体重，除了避免高热量之外，均衡、稳定饮食习惯也相当重要！
3/心情掌控也很重要
除了饮食习惯会影响体重浮动，造成假性增胖、变瘦的现象。心情与压力也是很大的因素！营养师解释，当压力大时，体内储存水分的皮质醇便会增加，而导致体重在短时间内升高、下降；又或者当我们上健身房重训，刺激肌肉使肌肉损伤发炎，也会增加体内储存水分，影响体重变化喔！
4/瘦身要成功切勿依赖「体重机」
每天追着体重数字跑，不只心理压力大，小心还可能让你瘦不下来！营养师强调，每天体重都会因为生活习惯有小小浮动，因此一天量很多次是没有意义的！建议每隔3－7固定时间量一次即可，且记得在早上起床、空腹、穿着轻便的状态下量体重，体重值才会准确喔！