臀部是下半身支撑上半身最重要的枢纽！当臀部无法启动时，不仅容易身体结构失调，身体稳定度也会不足，更容易引发腰酸背痛的情形。时下的女性都梦想拥有细腰、翘臀、及一双美腿。我们可以透过 CP 值超高的老虎式训练，有效的一次练习到臀腿，让我们拥有美臀的微笑线，也同时启动腿部的肌肉，燃烧更多的热量，除身形更玲珑有致外，也能让臀腿结实、有力量。
学习当个母老虎，美丽俏臀非你莫属
瑜珈虎式是一种臀举的锻链，锻链过程中除了可以提臀与瘦腿外，间接锻链了背部的力量，让我们不弯腰驼背不呈现老态。当这臀腿被启动後便会加速血液循环，提升肌力与代谢力。
当我们以四足跪姿，开始进入老虎式时，核心肌群便开始布署，并伺机而动。在进行臀举训练时，抬起右腿，支撑身体重量的支点会减少，除须收紧核心外，亦须将身体的重量，平均分摊到三个支点（双手及左腿），避免压力都垮在左膝盖及左手腕上，造成骨盆歪斜！
臀腿线条现形记，只要每天10分钟！
1. 首先我们来到四足跪姿，保持肩膀与手腕垂直地板，骨盆在膝盖正上方，肚子收紧，身体抬离地板，不耸肩，脚趾头踩地。
2. 吸气，维持推出脚跟的力量，将右腿脚趾头踩地；吐气将右腿抬至臀高，感受臀肌的启动，吸气，右腿向右打开点地，吐气，膝盖回到垫子。
3. 配合吸吐气，实施 4～6 次後换边进行。
4. 加强可抬起右腿至大腿平行地板，弯曲膝盖，维持大小腿成 90 度，脚背延伸向天空。
5. 吸气後，吐气，将右腿小幅度来回上提，彷佛将脚背刺向天空 12 次。
6. 轮流换腿并视身体状况及能力增加适合组数。
姜姜老师的小提醒：腕关节及膝关节不舒服的人，可以分别用肘撑或膝盖下方垫毛巾，来避免关节着地时的不舒适感受。也建议大家练习时，可以用手机录下自己练习的姿势，母老虎不是那麽好当的，练习时很容易因为核心没有收紧、身体重量没有平均分担到 3 个支点，而让训练效果大打折扣，甚至於出现肌肉代偿现象，就真的不好了唷！ 
文／姜家凤、责任编辑／江宏伦、影音／江宏伦、图／何宜庭、苏钰婷
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