「破解!怎么样都瘦不了!」只要养成好习惯!瘦下来其实很简单!

2023-08-04 / 作者:haoze630.com / 来源:haoze630.com / 阅读:141 /
内容摘要:
「破解!怎么样都瘦不了!」只要养成好习惯!瘦下来其实很简单!「实在是受够了怎么做都无法成功减肥吗?!」而且还一转眼又渐渐到了一个无法用衣服盖住肥肉的季节了!没关係,不用怕!这裡告诉各位哪些可以让你更顺利减肥的秘密!当你能养成这些小习惯,相信就能离减肥成功越来越近啦!习惯一-选择吃进去的食物学着「选择吃进去的食物」,尽量...


「破解!怎么样都瘦不了!」只要养成好习惯!瘦下来其实很简单!

「实在是受够了怎么做都无法成功减肥吗?!」

而且还一转眼又渐渐到了一个无法用衣服盖住肥肉的季节了!没关係,不用怕!

这裡告诉各位哪些可以让你更顺利减肥的秘密!

当你能养成这些小习惯,相信就能离减肥成功越来越近啦!

习惯一-选择吃进去的食物

学着「选择吃进去的食物」,尽量以简单的调味、塬型的食物为主!

过度精緻或过度加工的食品其实会对身体造成太多的负担,因为当食物经过加工的程序都会添加过多的「糖、油、盐」,吃进去后如果无法代谢增加的就是「体重、脂肪」

所以减重期的朋友要谨慎的选择食物是非常重要的!

 

 

习惯二-改变进食顺序

吃进去的食物固然重要,但有个小技巧能让你在吃饭时也能轻鬆瘦!

那就是吃进去食物的「顺序」

1.蔬菜先吃起-让丰富的植物纤维使胃产生一定的饱足感,而且让血糖不震盪!

2.蛋白质类再摄取-由于蛋白质的构成所以需要一定的时间去让胃消化!

 

3.淀粉最后吃-由于淀粉比较造成血糖上升,如果血糖震盪太大容易产生飢饿感,所以放在最后吃才不会使得血糖骤升!

习惯叁-改变饮水时间的分配

「喝水」在减重时非常重要!之前Karen也提到非常多次!

但!其实喝水也是有技巧的!狂喝、勐灌并不会让水发挥应有的作用,反而会对身体健康造成不良的影响喔。

Tips:

1.将自己每天必需的饮水量分成8-10次喝完

EX:每日水量2000ml,将2000ml除以8=250ml,也就是说每小时需要喝250ml的水

2.睡前1-2小时不大量饮水,渴了就是以小口补充才不会造成夜裡频尿,反而影响睡眠品质

 

习惯四-减少糖类摄取

糖类的过度摄取如果运动量又不够代谢时,会使得糖份成为脂肪,同时也会容易造成倦怠或是使得血糖骤升造成飢饿感进而进食过多身体不需要的东西!

简单来说!就是吃太多糖会变胖而且会瘦不下来

适度的糖份的确是身体所需,但千万不能过度,最天然的糖份来源就是水果,所以嘴馋时如果你是个无法浅嚐一口蛋糕甜点或喝一口珍奶就结束的朋友,那就吃点水果解解馋,这样才能真正的瘦下来!


标签:血糖  食物  习惯  造成  糖份  
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